Arie Boomsma (44) is presentator, eigenaar van de sportschool Vondelgym, en heeft een gezin met twee kleine kinderen. Aardig druk leven dus. Hoe combineer je dat met fit en gezond blijven?
Dat vertelt hij in zijn nieuwe boek ‘Fit’, dat morgen uitkomt. We spraken hem alvast over dat boek én we kregen al wat tips.
Lees ook
Arie Boomsma over zijn relatie met Romy: ‘In het begin was ik wel jaloers’
Het begint er volgens Arie mee dat we prioriteiten moeten stellen. “Breng in kaart waar je zo druk mee bent, hou bij wat je allemaal doet per dag. Werk, social media, Netflix.” Kijk dan waar je tijd vrij kan maken om te bewegen. “Stel, je werkt zeven dagen per week tien uur per dag en je slaapt acht uur per nacht. Dan heb je nog zes uur over op een dag. Daar moet ergens een halfuurtje in kunnen zitten om te sporten.”
En als je dan die tijd hebt gevonden om te bewegen, is het belangrijk om dat elke dag te doen. “Het is makkelijker om elke dag te sporten, dan een paar keer per week. Om het een deel van je ritme te maken, net zoals tandenpoetsen en douchen.”
En het hoeft heus niet altijd in een sportschool te zijn. “Je moet durven de clichés te omarmen. Meer de fiets pakken, vaker de trap dan lift. En als je op de zevende verdieping werkt, spreek dan af dat je de eerste twee verdiepingen met de trap gaat, en de rest met de lift. Zo zijn er tientallen kleine aanpassingen die voor iedereen haalbaar zijn.”
Als je kleine kinderen hebt is het nog moeilijker om te bewegen. “Maar je kan dit ook ten goede gebruiken, door bijvoorbeeld elke keer als je je kind optilt of speelgoed van de vloer raapt, dit met een squat te doen. En als je dan wel een keer naar de sportschool kan gaan, bedenk dan van tevoren wat je gaat doen. Zo verspil je de weinige tijd die je hebt niet met ronddwalen.”
Lees ook
Met deze 7 tips van trainer Tom Barten ben je deze zomer al een stukje strakker
Beweging is belangrijk voor de gezondheid, maar voeding speelt ook een hoofdrol. “Het belangrijkste is een goede voorbereiding. Maak een eetschema, hoe saai dat ook klinkt. Plan vooruit wat je elke dag gaat eten, en zorg dat je veel verse producten eet.”
Maak de verleiding zo klein mogelijk voor jezelf. “De koekjes en chocola liggen op het aanrecht, de groenten verborgen in de groentela. Draai dat om. Leg fruit op het aanrecht en leg de koekjes weg. En leg de groenten niet in de groentela, maar gewoon op de planken zodat je ze steeds weer ziet.”
Lees ook
Langzaam eten kan helpen bij afvallen: 6 x tips om rustig te eten
Naast voeding en bewegen, is ook slapen een van de bouwstenen van je gezondheid volgens Arie. “Als je genoeg slaapt, dan ervaar je het leven veel positiever. Je kunt meer aan, hebt betere concentratie en meer aandacht voor je werk en de mensen om je heen.” Goed slapen, ook daar zijn trucjes voor. “Zorg dat het ’s avonds al donkerder is in je huis, zet kaarsen aan in plaats van lampen. Dan denkt je lichaam: ik moet melatonine produceren.” En als je ’s nachts wakker wordt, zet dan geen licht aan. “Ook niet als je naar de wc gaat. Dan denkt je lichaam dat het ochtend is, en wordt het wakker. Vermijdt ook wekkers met licht en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen, om maar een paar tips te noemen.”
We willen allemaal fit worden voor de komende zomer, maar ook tijdens de vakantie is het belangrijk om gezond te blijven. “Het allerbelangrijkste is dat je de eerste dag begint met sporten. Dat je het weer een deel maakt van je dagelijks ritme.” Zorg dat je op vakantie zoveel mogelijk fysiek bezig bent. “Als je op reis bent met je partner, bedrijf de liefde. Het is goed voor je relatie én goed voor je lichaam.” Ook als je niet met je partner op vakantie bent, kan je genoeg beweging krijgen zonder de sportschool in te moeten. “Probeer eens te rennen door de branding, of spring over golven heen. Neem een bal mee. Ren tegen de duinen op. Als je maar beweegt.”
Dit is natuurlijk maar een heel klein deel van alle tips en inzichten uit ‘Fit’. Het boek staat boordevol kleine, haalbare aanpassingen die je kunt maken om beter te slapen, gezonder te eten en meer tijd te vinden voor beweging! Morgen ligt het boek in de winkels, maar je kan het ook reserveren en bestellen bij boekhandel Libris.
Arie is ook ‘Fit’ in de LINDA.tv-serie Zweten met Arie:
