Kopzorgen

Zit je in de overgang, in quarantaine én heb je kopzorgen als de coronacrisis. Ellen Bunskoek (50) weet waar ze over praat. “Ik slaap al vijf jaar slecht. Dat heeft te maken met de overgang, maar ook met heftige gebeurtenissen in de afgelopen jaren”, aldus Bunskoek. Haar relatie ging uit en ze verloor haar baan: dat hielp bepaald niet mee.

Lees ook
7 x klaarwakker: indrukwekkende portretreeks van mensen met insomnia

“Gelukkig slaap ik tegenwoordig iets beter, zo’n vijf uur per nacht.” En dat terwijl zeven à acht uur slaap per nacht de richtlijn is voor volwassenen. “Eerder lag ik vanaf 01.00 uur ’s nachts wakker: dan zag ik de klok 04.00 uur aantikken en dwong ik mezelf te slapen. Maar dat werkt averechts.”

‘Enorme impact’

Nog steeds draaien haar hersenen overuren. “Zo maak ik me, net als iedereen, ook zorgen om het coronavirus. Maar ik lig er niet extra lang wakker van dan normaal”, zegt Bunskoek. Toch is er tijdens deze coronacrisis wel meer om over te malen. “Niemand weet hoe lang het nog gaat duren, ik weet niet of ik alvast eten moet inslaan, landen gaan op slot. Het heeft een enorme impact.”

Lees ook
Slapeloosheid is niet ‘een nachtje slecht slapen’, maar een onderschat probleem

Bunskoek probeert ondanks alles toch dagelijks haar nodige vijf uur slaap te halen. “Dat probeer ik door overdag voldoende te bewegen. Daarom wandel en fiets ik veel. Maar niet alle goedbedoelde tips helpen om beter in slaap te komen, zoals het verminderen van je schermtijd. Ik moet ook wat te doen hebben als ik wakker lig. Juist omdat ik veel maal, kijk ik eerder op mijn telefoon of naar een serie.”

‘Mensen worden angstig’

Sociaal pedagoog Tonny Maas (61) helpt haar klanten beter slapen. Ze hoort meerdere klachten over slaapgebrek nu het coronavirus om zich heen grijpt. “Mensen worden angstiger”, aldus Maas. “Door die spanning verkramp je, wordt je ademhaling onrustig en ontspan je minder. Maar slapen betekent loslaten: je laat los en hebt vertrouwen in waar je naartoe gaat. Dat vertrouwen ontbreekt omdat we bang zijn wat de toekomst ons brengt.”

Lees ook
Om optimistisch te blijven: dit zijn de positieve kanten van verplicht binnenzitten

De coronacrisis kan veel vragen oproepen. “Wat als iemand in mijn omgeving ziek is? Wat gebeurt er met m’n bedrijf? Het is goed om te beseffen wat je angstig maakt. Als je weet wat jouw angst is, kun je ‘m aankijken en uitademen.” Volgens de pedagoog moeten we ook niet de hele dag het nieuws willen volgen. “We worden overspoeld met heftig nieuws. Dat roept angst op. Als je met die beelden op je netvlies wil slapen, is je lichaam nog te onrustig.”

Dag, slaapgebrek

Mocht je – door de overgang of het coronavirus – slecht slapen: dan heeft Maas een aantal handige tips.

1. “Kijk een half uur voordat je naar bed gaat niet meer naar een scherm.”

2. “Eet ’s avonds niet te veel en drink geen koffie meer.”

3. “Overspoel jezelf niet de hele dag door met nieuws. Plan één moment per dag in, kijk wat er gebeurt in de wereld en sluit het nieuws dan weer af. Anders blijf je erover malen.”

4. “Zorg dat je slaapplek fijn voelt door met kaarsen en lekkere geuren te werken.”

5. “Analyseer je lichaam als je onrustig bent. Span ieder lichaamsdeel aan en laat daarna los. Begin met het aanspannen van je voeten en eindig met je hoofd. Richt je aandacht erop, span aan en adem weer uit.”

6. “Mediteer. Dat helpt enorm.”

Meer ervaringsverhalen lezen over slaapgebrek? In de nieuwste LINDA. beschrijft journalist José Rozenbroek haar nachtelijke strijd. LINDA. 190 bestel je hier of koop je vanaf 15 april in de winkel.

Lees ook
Linde de Mol in LINDA.190 ‘JAPAN’: ‘Ze wilden allemaal met mij op de foto’

Presentator Patrick Martens slaapt ook slecht. Hij onderzoekt voor LINDA.tv hoe dit komt en wat hij ertegen kan doen in Patrick wil slapen. Bekijk hieronder de eerste aflevering.