Liesbeth Rasker (35) runt een Instagram-café waar elke maandag duizenden vrouwen (en een handvol mannen) elkaar advies geven. Speciaal voor LINDA. licht de kroegbaas een gespreksonderwerp toe.
In aflevering 24: ‘Kan therapie helpen bij verlatingsangst en een angstige hechtingsstijl? En zijn er nog andere adviezen rondom dit onderwerp?’
Het is me geheel en al onduidelijk hoe het kan dat ik pas op mijn 33e kennis maakte met de begrippen ‘angstige hechtingsstijl’, ‘vermijdende hechtingsstijl’ en ‘veilige hechtingsstijl’. Vooral omdat toen ik eenmaal leerde dat deze dingen bestonden, de hele 33 jaar ervoor in één klap een stuk duidelijker werden. Of nou ja, in ieder geval de jaren waarin ik bezig was met de liefde.
Voor wie – net als ik tot vorig jaar – nog van niets weet even een korte samenvatting. Jouw ‘hechtingsstijl’ is kort gezegd de manier waarop je in intieme relaties met anderen omgaat. De manier waarop je bent gehecht, is in meer of mindere mate bepalend voor de manier waarop je relaties aangaat en ook, meer in het algemeen, hoe je naar de wereld kijkt. Je hechtingsstijl komt voort uit je jeugd, hoe je ouders met je omgingen, grote dingen die er in je leven gebeurden, maar ook gebeurtenissen op latere leeftijd kunnen invloed hebben op je hechtingsstijl. Er zijn drie hoofdstijlen; de angstige hechtingsstijl, de vermijdende, en de veilige. Je kunt ook een combinatie hebben van die eerste twee. Wie angstig gehecht is, is constant bang verlaten te worden, terwijl een vermijder juist de dingen liever op afstand houdt. Een veilige gaat zonder al te veel uitzonderlijke problemen een intieme relatie aan. Het kan erg lonen hier verder even naar te googelen.
Ik ben behept met een gecombineerde hechtingsstijl en ben zowel angstig als vermijdend. Dat betekent dat ik alles in eerste instantie zoveel mogelijk op afstand houd, en daarna, of tegelijkertijd, heel bang ben dat iemand bij me weg gaat, overlijdt, of om andere redenen mijn leven uitgaat. Ik kan je zeggen: het is een dodelijk vermoeiende combinatie. Jarenlang had ik geen idee van het bestaan van deze dynamieken en was ik een speelbal van mijn emoties, waar mijn liefdespartners ook geregeld veel last van hebben gehad. Weten wát iets is, is vaak ook de eerste stap naar er iets mee kunnen doen. Ik zou willen dat ik het jaren eerder had geweten.
Er zijn online zat testen te vinden om jouw hechtingsstijl te achterhalen. En om de vraagsteller meteen te beantwoorden: ja, als je een niet-veilige hechting blijkt te hebben kan therapie enorm helpen. Ik heb nu zo’n anderhalf jaar een therapeut die me op vele vlakken de ogen heeft geopend en ook al is een intens therapietraject vaak een bumpy ride, ik kan het iedereen aanraden. Tot slot, het boek dat echt een levensveranderend effect op me heeft gehad is Verbonden (of Attached in het Engels), van Amir Levine en Rachel Heller. Verplichte kost voor eigenlijk iedereen, ook als jij als veilig gehechte een angstige of vermijdende aan de haak hebt geslagen. Succes!
‘Communiceren over wat je nodig hebt en niet te hard zijn voor jezelf. Leer herkennen wanneer je getriggerd ben en vooral proberen niet in trigger te reageren maar jezelf even afzijdig houden van de situatie. Zelf ben ik angstig gehecht en ondanks dat ik in karakter erg ‘doe je eigen ding’ ben en dat ook echt belangrijk vind in een relatie, denkt mijn hechting daar anders over. Dat heeft onwijs mentaal geclasht en maakte het allemaal erger. Leren dat het geen onderdeel is van mijn karakter, heeft vooral geholpen om iets liever te zijn voor mezelf. Maar ik heb nog een lange weg te gaan, dus ik ben erg benieuwd naar andere tips ook.’
‘Eerlijk zijn tegen je date dat je er last van hebt en aangeven wat je van je partner nodig hebt / wat je behoeftes zijn. Dat is al vet moeilijk, maar therapie kan je daarbij helpen. Verder werk ik met een stoplicht; rood = ik stort in en heb meer ruimte even nodig, oranje = ik wil graag bij je zijn, maar heb soms ook last van de triggers dus moet het doseren, groen = woehoe ik heb even geen last van bindingsangst en kan genieten. Mijn date zegt dat het hem heel erg helpt als ik dat ook naar hem communiceer, zodat hij mij beter begrijpt en hij het niet persoonlijk hoeft op te nemen. Ik blijf nog steeds wel echt struggelen als een malle hoor, maar dit helpt mij tot nu toe het meest.’
‘Uitspreken waar je last van hebt en welke trigger wat met jou doet. Het hoofdstuk effectief communiceren uit Verbonden was zo’n eyeopener voor mij. Stel jezelf kwetsbaar op, dan kan de ander er ook rekening mee houden. Makkelijker kun je het niet maken. Je geeft het als het ware op een presenteerblaadje. En mocht de ander dan alsnog geen rekening met je willen houden, dan kun je dat zien als een serieus waarschuwingssignaal.’
‘Mij helpt schematherapie bij een goede psychotherapeut enorm! Inzicht krijgen in patronen. Stap 1 = herkenning van wat je voelt en waar het vandaan komt (in mijn geval onveilig thuis met als gevolg PTSS, die ik inmiddels kwijt ben). Stap 2 = erkenning. Je gevoel er laten zijn, leren dat het oké is en dat verdrietige buien ook over gaan. Ik ben dus mega getriggerd afgelopen week door kleine stomme dingen, maar ik zie het nu en kan het bespreken. Dat is winst t.o.v. één jaar geleden.’
‘Het boek Patronen Doorbreken i.c.m. schematherapie is de bomb. Praktisch en direct toepasbaar en inzicht. Ik heb mijn halve vriendengroep in schematherapie nu om restjes op te ruimen!’
Relatietherapie na het krijgen van een kind: 'Enorme aanrader voor elk stel'
Liesbeth is schrijver en podcastmaker (van onder andere De Dienst en Dag voor Dag), en sinds een jaar digitale kroegbaas. Ze woont in Amsterdam met haar poes Disco, was in een vorig leven altijd op reis, en als ze later groot is hoopt ze de helft van het jaar op een Italiaanse heuveltop te wonen.
