Een makkelijke core-oefening waarmee je verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint en een buik van staal kweekt: wij tekenen ervoor. Nu nog even aan de bug, eh, bak.
Maak kennis met ’the dead bug’.
Met deze oefening heb je stalen buikspieren voor je het weet (oké, na een beetje inspanning dan)
Een van de beste oefeningen
Het Amerikaanse tijdschrift Women’s Health en personal trainer Amy Hopkinson zijn van mening dat er een oefening bestaat die beter is dan de alom bekende ‘plank’. En dat is de dead bug. De oefening ziet er vrij makkelijk uit, maar is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je core te versterken. Daarbij is-ie hartstikke makkelijk en overal uit te voeren.
Afwisseling
Belangrijk voor die platte, afgetrainde buik is afwisseling en verrassing. Als je alleen maar plankt, raakt je lichaam daaraan gewend. Het toevoegen van core-oefeningen aan je workout routine is belangrijk, zo niet essentieel, voor bereiken van je gewenste eindresultaat. Zonder dat je het door hebt, gebruik je je buikspieren namelijk voor alles: opstaan, wandelen, je veters strikken et cetera. Wanneer je werkt aan een sterke core heeft dat minder blessures, rugklachten en een lager risico op vermoeidheid tot gevolg.
Lees ook
Over ‘body-positivity’ gesproken, Sam Smith deelt deze foto
The dead bug
Hoe het werkt? Ga op je rug op de grond liggen met je armen gestrekt in de lucht. Breng je benen in een hoek van negentig graden. Span je spieren aan en breng je ene arm tegelijk met het tegenoverliggende been richting de grond, in het verlengde van je lichaam. Rechterarm hoort dus bij het linkerbeen en andersom. Stop wanneer je arm en je voet vlak boven de grond zijn. Het beste is om twee of drie setjes van vijf tot acht herhalingen aan beide kanten te doen.
Pas de privacy manager instellingen aan om dit YouTube item te kunnen bekijken.
Lees ook
Roxanne Hazes eet veganistisch na gezondheidsproblemen: ‘Ik voel me al zoveel beter’
