“Ik leerde mijn geest en gedachten te trainen. Die zweven, zoals bij de meeste mensen, tussen de toekomst en het verleden. Tijdens een retraite leer je je gedachten weer naar het nu te brengen. Dat is heel nuttig.”

‘Accepteer je zorgen’

“Ik heb de laatste jaren zoveel retraites gedaan dat ik ben getraind in het thuiszitten en hoe ik met mijn gedachten moet omgaan. Ik begrijp dat het voor velen moeilijk kan zijn, in thuisquarantaine zitten. Maar het belangrijkste is om het te accepteren. Gedachten komen en gaan, maar je hoeft ze niet te voeden.”

Lees ook
Niks geitenwollensok: waarom mediteren (vooral nu) goed is

“Dat doe je door je focus te leggen op handelingen die je verricht. Maak schoon, ruim op, wandel in je eentje en voel hoe je voeten de grond raken. Dat is niet zweverig bedoeld. Het kan je gewoonweg helpen je aandacht weer naar het hier en nu te brengen. Als je aanwezig bent in wat je doet, geef je even geen aandacht aan negativiteit. Dat helpt je geest.”

Leuk leven

“Het is lastig om opgesloten thuis te zitten en met jezelf geconfronteerd te worden. We vinden het moeilijk om ons te vervelen en te moeten omgaan met negativiteit. Daarom zijn veel mensen druk: ze willen niet aangewezen zijn op hun gedachten. We hebben een maakbare wereld gecreëerd waarin alles leuk moet zijn. Nu worden we met z’n allen geconfronteerd met het feit dat het leven niet altijd leuk is. En dat is ook oké.”

Karsters geeft je tips om je thuisquarantaine mentaal nog even vol te houden.

1. Houd je aandacht erbij

“Neem een aantal momenten per dag waarbij je met al je aandacht een handeling uitvoert. Wees je bewust van het water als je afwast, de wind als je wandelt. Daar word je rustig van. Zo leer je in het nu te leven.”

2. Gun het jezelf om je rot te voelen

“Dat is oké. Maar let op dat je niet in die zware gedachten blijft vastzitten. Accepteer dat er allerlei soorten emoties zijn.”

3. Creëer een ritme

“Zo verdwaal je minder in je quarantaine. Als je weet dat je dagelijks om zeven uur ’s ochtends opstaat, dan ontbijt en vervolgens een rondje wandelt, heb je een houvast. Daar voel je je uiteindelijk beter door.”

Lees ook
Mediteren kun je leren: acteur Chris Hemsworth heeft dé oplossing voor verveelde kinderen

4. Probeer eens te mediteren

“Als je mediteert, train je jezelf om in het hier en nu te zijn. Wat je in je sportschool doet om spieren te kweken, doe je tijdens het mediteren met je geest. Zo krijg je meer regie over je leven. Dat hoeft helemaal niet tijdrovend te zijn. Probeer eens op je ademhaling te letten en deze te tellen, dat is al een vorm van meditatie.”