Blue Monday, de ‘deprimerendste’ dag van het jaar, is weer aangebroken. Psycholoog Najla Edriouch geeft tips.
In 2005 publiceerde de Britse psycholoog Cliff Arnall een formule waaruit zou blijken dat de maandag in de laatste volle week van januari, de dag is waarop de meeste mensen zich neerslachtig voelen.
Vanuit de wetenschap werd de formule overladen met kritiek, maar bij het grote publiek kreeg het fenomeen steeds meer bekendheid.
Waarom juist deze dag ons humeur tot het nulpunt keldert? Simpel. Het is grijs weer, je goede voornemens zijn verbroken, het duurt nog eeuwen voor je op vakantie gaat en na de dure decembermaand is je banksaldo om te huilen. Het goede nieuws: er is wat aan te doen. Psycholoog Najla Edriouch, die op LINDA.tv regelmatig advies geeft over depressieve klachten, zet de belangrijkste tips op een rijtje.
Als je dit leest vanuit bed, kun je meteen aan de slag. Vroeg opstaan vergroot de kans dat je de rest van de dag vrolijk bent. Ook al is het vanwege de temperatuur verleidelijk wat langer in bed te liggen, je schiet er niets mee op. Gebrek aan daglicht is een belangrijke reden dat mensen in de winter vaker depressieve klachten krijgen. Hoe meer zon je meepikt, hoe beter en de zon heeft in de ochtend het meeste effect. Kortom: kom dat bed uit!
Bankhangen voor de tv maakt deze maandag niet minder blue, sporten wel. Door te bewegen kunnen depressieve klachten afnemen. Zeker wanneer je dit overdag doet in de buitenlucht. Jezelf nog snel aanmelden voor een heftige bootcamp-sessie is niet per se nodig; een flinke wandeling kan ook al helpen.
Afspreken met vrienden of vriendinnen helpt om een neerslachtig gevoel van je af te schudden. Zelfs al sta je in klaagmodus: samen iets doen is leuker dan alleen op de bank zitten kniezen.
Blue Monday is morgen weer voorbij, maar dat betekent niet dat depressieve gevoelens ook als sneeuw voor de zon verdwijnen. Veertig op de honderd mensen hebben last van een winterdip en een op de honderd kampt met winterdepressie. Lichttherapie kan uitkomst bieden om je door donkere maanden te loodsen, maar overleg altijd even met de huisarts.
Psycholoog Najla Edriouch geeft tips via haar eigen blog en YouTube-kanaal.
Zo herken je een depressie. Psycholoog Najla geeft antwoord op jullie vragen
