Laten we vooropstellen: niet alle schermtijd is per definitie slecht. We videobellen nu volop en natuurlijk wil je ook nog in contact blijven met je vriendinnen en familie. Maar je telefoon brengt elke dag ook een hoop onnodige triggers waar je niet direct happy van wordt en waar je prima in zou kunnen schrappen. Bedenk welke dingen dat voor jou zijn. Twitter? Facebook?  Of misschien stoor jij je wel mateloos aan de pushberichten van nieuwsapps.

Dit kan je doen

Je hoeft ze niet cold turkey te verwijderen maar je zou wel (realistische) tijdslimieten met jezelf kunnen afspreken voor het gebruik van die apps of je telefoon in het algemeen. Op een iPhone kan je dat handmatig instellen. De Amerikaanse neuropsycholoog Adam Gazzaley tipt in The New York Times om van elke scherm-activiteit zelfs een agendapunt te maken, dus ook van die korte pauze waarin je even random door je telefoon wilt scrollen. Dat geeft structuur.

Lees ook
We gaan met z’n allen een dag offline en jij mag niet achterblijven: zo doe je mee

Een voorbeeld: blok ’s ochtends om acht uur tien minuten voor het nieuws en ’s avonds een half uurtje voor wat tijd online. Of skip de telefoon helemáál in de avond, zoals Gwen van Poorten doet: “Ik ben alleen tussen half tien ’s ochtends en vier uur ’s middags bereikbaar voor mijn agent en ’s avonds stop ik mijn telefoon in een doos. In het weekend gebruik ik ‘m helemaal niet en doe ik ‘m pas weer aan op maandagochtend.”

Word je dus níet relaxed van

Bewuster omgaan met je schermtijd is best belangrijk. Een veelvoorkomend misverstand is namelijk dat je telefoon je ontspanning zou brengen want dat doet het niet: de prikkels die het apparaat continu op je afvuurt kunnen voor behoorlijk wat stress zorgen. Een (slecht) nieuwsbericht dat binnenkomt, Netflix die je blijft herinneren aan het kijken van die ene serie, melding van een stortbui of de groepsapp die maar doordendert, het lijkt niks, maar ondertussen moeten we al die prikkels verwerken.

Probeer de tijd op je scherm dus te zien als een snack, die je jezelf af en toe gunt, en pak je telefoon er niet bij als je behoefte hebt aan een ontspannen pauze. “Als je een break neemt en op social media gaat scrollen, is het zo moeilijk om weer uit dat hol te kruipen”, aldus Gazzaley. Herkenbaar, want onze telefoon is ongelooflijk opdringerig en vooral sociale media zijn ervoor gemaakt om jou zo lang mogelijk bij zich te houden (hoi, The Social Dilemma). Zet dus je notificaties uit voor alle apps behalve die belangrijk zijn voor werk of om in contact te blijven met je familie en vrienden. Scheelt al een hoop.

Lees ook
Gwen van Poorten leeft vrijwel offline: ‘Ik heb al jaren geen WhatsApp meer’

Weg daar

Over naar de slaapkamer, want dikke kans dat jij je telefoon ’s nachts op je nachtkastje hebt liggen. Veel studies bewijzen echter dat je daardoor een stuk slechter slaapt: het blauwe licht brengt ons brein in verwarring door te suggereren dat het dag(licht) is, en de informatie die we voor het slapen tot ons krijgen, zoals appjes of het laatste nieuws, is voor je hersenen een trigger om wakker te blijven. En dat willen we niet.

Creëer om dat te voorkomen no-phone zones. Koop een wekker en leg je telefoon een uur voordat je gaat slapen weg. Als je ’s nachts even wakker wordt weerhoudt dat je er bovendien van om er even op te kijken. Ook Gwen is pro-no-phone-zones en heeft haar telefoon al jaren niet in de slaapkamer. “In plaats daarvan voer ik een goed gesprek met mijn vriend of lees ik een boek. De volgende ochtend sta ik vroeg op en pak ik mijn telefoon pas om 10 uur, en dan ben ik al een hele tijd wakker.”

#ikgaoffline

Begrijp jij na het lezen hiervan ook niet waarom we zoveel uren van onze dag spenderen op onze telefoon? Wil jij je schermtijd in 2021 verminderen en leren om (soms) offline te gaan? Ga dan, samen met ons, en als allereerste stap, een dagje zonder telefoon op zondag 10 januari en sluit je aan bij #ikgaoffline. Lees hier hoe je mee kan doen en join the club.

View this post on Instagram

A post shared by LINDA.meiden (@linda_meiden)

Bestel LINDA.meiden ‘MIJ NIET BELLEN’ hier.