De Nijmeegse Vierdaagse is weer van start. Dat wandelen hartstikke gezond is is bekend, maar met hoeveel stappen per dag zit je nu écht goed?
Uit onderzoek blijkt dat het zetten van tot 10.000 stappen per dag niet alleen het risico op hartaandoeningen vermindert, maar ook vroegtijdig overlijden kan tegenhouden – zelfs als je de rest van je dag zittend doorbrengt.
Het onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, onthult dat extra stappen boven de 2.200 per dag het risico op genoemde gezondheidsrisico’s verminderen. Deze positieve effecten gelden tot ongeveer 10.000 stappen per dag.
Mensen die elke dag tussen de 9.000 en 10.500 stappen zetten, hebben het laagste risico op vroegtijdig overlijden, aldus de onderzoekers. Het onderzoek concludeert ook dat het dagelijks zetten van deze stappen het risico op vroegtijdig overlijden met maar liefst 39 procent vermindert. Bij een hoeveelheid van ongeveer 9.700 stappen per dag is het risico op beroertes en hartaanvallen het kleinst. De kans hierop vermindert met meer dan een vijfde.
“Deze hoopgevende nieuwe onderzoeken laten ons zien dat elke stap om de 10.000 stappen per dag te halen helpt om het risico op overlijden en hartaandoeningen te verminderen. Zelfs een laag activiteitenniveau kan het risico op een beroerte verminderen”, vertelt Julie Ward, senior hartverpleegkundige bij de Britse Hartstichting, aan The Guardian.
“We moedigen iedereen aan om actief te blijven voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Doe dit door gemiddeld 150 minuten aan lichaamsbeweging per week te doen. Dit kan elke activiteit zijn die in je levensstijl past. Zoals regelmatig een wandelpauze inlassen, weg van je computerscherm, naar de sportschool gaan, deelnemen aan bewegingslessen of zelfs één halte eerder uit de bus gaan.”
Hup, naar buiten: elke dag 11 minuten wandelen kan levensreddend zijn
Dit artikel is eerder gepubliceerd op 6 maart 2024.
