Top geregeld

Zorgen om het Nederlands vrouwenelftal maakt Hiske Kneepkens zich niet. Hitteplannen voor Nederlandse sporters zijn volgens haar “top geregeld”. Maar hoe pak je deze zinderende hitte zelf aan?

Klimaatkamer

Hiske werkt bij Papendal, het grootste topsporttrainingscentrum van Nederland. Ook is ze chef-arts van het paralympisch team voor Tokio 2020. Alle sporters op Papendal krijgen een gepersonaliseerde koelstrategie. Voor internationale evenementen trainen ze in hitte,- en klimaatkamers. Ook acclimatiseren ze op locatie.

Lees ook
Is intensief sporten (met sixpack tot gevolg) gezond voor een kind? Deze expert legt het uit

Hitte te lijf

Klimaatkamers hebben wij natuurlijk niet in huis. Hiske heeft deze tips voor recreatieve sporters:

• Weet waar je tegen kunt om oververhitting te voorkomen. Als je bij hoge temperaturen veel zweet, verlies je veel vocht en heb je meer water nodig. Hoe goed je tegen de hitte kunt, heeft onder meer te maken met je afkomst.
• Kleed je naar wat je doet. Volgens Hiske hebben we de neiging te veel aan te trekken. Kleed je luchtig en zorg voor ademende kleding.
• Houd je kerntemperatuur zo laag mogelijk. Doe koud water in een bidon. En oh de vreugde, eet ijs voordat je gaat trainen. Een waterijsje dan, geen Cornetto. Een Slush Puppie mag ook.
• Pet af, zonneklep op. Een zonneklep houdt je hoofd vrij. Wil je toch een petje op, check dan of je pet gemaakt is van hittewerend materiaal.
• Drink, maar met mate. Te veel water is risicovol. Tijdens het sporten is 125 tot 250 ml water per kwartier voldoende.
• Insmeren, natuurlijk. Smeer je in met zonnebrand die blijft zitten als je zweet.

Korte nummers
Leg de lat vooral niet te hoog met sporten tijdens het warme weer. “Een hoge temperatuur en luchtvochtigheid beïnvloeden de sportprestaties”, zegt Hiske. De sportarts raadt vooral korte nummers aan, zoals sprinten en gewichtheffen. Zwemmen is altijd goed. En alle indoorsporten of activiteiten in het bos (ontwijk dan wel de processierups).

Marathon afgelast
Duursporten als hardlopen en fietsen kun je vandaag beter laten. Zo is de Midzomermarathon in Apeldoorn, die vandaag op de planning stond, afgelast. “We hebben alle mogelijke scenario’s langsgelopen, maar we hebben ons te houden aan de gestelde richtlijnen én moeten en willen de veiligheid voor jou als loper garanderen. De te verwachten temperatuur van 30 graden of meer tijdens de loop is niet verantwoord om het evenement door te laten gaan”, meldt de organisatie op de website. Deelnemers krijgen een gratis startbewijs voor 2020, en een saunabon. Toch nog een beetje zweten dus.

Lees meer
Hoe Jamilee (29) haar broer verloor aan de Nederlandse zon