Thuiswerken is weer de norm. Maar hoe zorg je ervoor dat je geen rug- en nekklachten krijgt? ‘Neem om het halfuur een pauze en beweeg genoeg.’
LINDA.nl vraagt het aan Remco Blok van Ergotherapie Gooi en Omstreken en Carmen van Eijck-Wilmink van Fysiotherapie Douma. Zij geven de volgende tips:
1. Neem voldoende pauzes
“Op kantoor zit je vaak maar een half uur voordat je weer koffie haalt, even opstaat om met een collega te overleggen of iets te printen. Thuis doe je dat niet snel, terwijl die onderbrekingen juist heel belangrijk zijn.”
“Neem ongeveer om het half uur een pauze en beweeg genoeg. Als je een telefonisch overleg hebt, loop dan heen en weer door je huis. Zet een wekker voor je pauzes, maar leg deze verder weg, zodat je moet opstaan om hem uit te zetten.”
2. Kies een vaste werkplek
“Om je gezinsleven en je werk gescheiden te houden, is het slim om een vaste werkplek te hebben voor het thuiswerken. Dat hoeft geen studeer- of werkkamer te zijn. Ook aan de keukentafel is dat mogelijk, maar zorg er dan ook voor dat het echt jouw werkplek is. Mocht je niet veel ruimte hebben: leg je werkspullen even weg en ontspan aan diezelfde tafel.”
3. Plaats je laptop op ooghoogte
“De meeste mensen werken met een laptop, terwijl die eigenlijk niet bedoeld is voor uren werk. Langdurig voorover gebogen werken is dan ook niet goed. Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat door de bovenrand op ooghoogte te stellen. Leg dan ook een stapel boeken, tijdschriften (tip: je oude LINDA.’s) of een laptopsteun onder je laptop of computerscherm. Gebruik ook een los toetsenbord en muis.”
4. Ga op een skippybal of Tripp Trapp-stoel zitten
“Ga zo actief mogelijk zitten. Een keukentafel is een prima werkplek, maar gebruik dan een stoel die je kunt afstellen, een kruk of een skippybal. Wanneer je zit, zorg er dan voor dat je bekken naar voren staat en je een holle rug hebt, zodat je recht op de stoel zit. Zit dus zo min mogelijk tegen de rugsteun; dat zorgt voor een actievere zithouding.”
“Voor ouders met kinderen: gebruik een Tripp Trapp-stoel (kinderstoel die in hoogte en diepte verstelbaar is, red.). Deze geeft druk in de onderrug en dwingt je actiever te zitten.”
5. Werk niet vanuit bed
“Ook als je echt niet veel ruimte hebt in je huis, is het niet nodig vanuit je bed te werken. Zelfs als je alleen een aanrechtblad hebt, kun je daaraan zitten met een stoel of kruk.”
6. Blijf je routine aanhouden
“Ga ook niet meteen aan het werk zodra je uit bed stapt, want zo begint je dag ook niet wanneer je op kantoor bent. Loop even een rondje in je huis of neem een warme douche.”
Daphnes hart slaat over: 'Bericht van school, corona: je kind moet nú in quarantaine'
