Slapeloosheid komt vaak voor onder Nederlanders. Ze komen chronisch slaap tekort en dat heeft grote gevolgen voor hun gezondheid. Hoe herken je dit en wat kun je ertegen doen?
Wij spreken Wilma Prins (50). Zij heeft veel last van slapeloosheid en dat beïnvloedt haar dagelijkse leven. Ook bellen we met therapeut Tonny Maas (60), die gespecialiseerd is in mediteren en beter leren slapen.
Nachtenlang woelen in je bed, overdag uitgeput zijn én geïrriteerd raken door je omgeving. Slapeloosheid is een groot probleem, ook voor Prins. “Ik lig al maandenlang ’s nachts wakker. Als ik eens een nacht zes uur slaap heb gehad, ben ik zielsgelukkig. Maar dat komt niet vaak voor.” Haar slapeloosheid gaat zelfs zo ver, dat ze niet meer kan werken. “Sinds vorige week zit ik in de ziektewet. Mijn slaaptekort heeft me opgebroken. Als ik ’s ochtends vroeg om zeven uur moest beginnen met werken, lag ik om 02:30 uur nog te piekeren. Dat werd op een gegeven moment te veel.”
Haar slapeloosheid heeft meerdere oorzaken. “Ik werd niet gewaardeerd op werk, mijn man was een tijd werkloos en er zijn recent nog verdrietige dingen gebeurd in mijn omgeving. Zo overleed de man van mijn vriendin toen zij op vakantie in Portugal was. Dat heeft me enorm aangegrepen.” Die nare gebeurtenissen zijn moeilijk mentaal los te laten. “Het is een vicieuze cirkel waar ik niet meer uit kom.” En dat beïnvloedt haar dagelijkse leven. “Mijn kinderen vinden me chagrijnig, ik sluit me in mijn huis op en ben vermoeid. Daardoor ben ik niet meer mezelf. Ook slaappillen werken niet. Ik verwachtte een wondermiddel, maar dat viel vies tegen.” Daarom gaat ze donderdag naar een psycholoog om tot de kern te komen van haar slapeloosheid. “Inmiddels ben ik wanhopig en wil ik alles proberen wat kan werken. Alles voor die nachtrust.”
Gebroken nachten? Uit dit onderzoek blijkt dat slapeloosheid in de genen zit
Therapeut Tonny Maas helpt haar klanten beter te leren slapen en doet al tientallen jaren onderzoek naar slaap. Ze geeft ons tips voor een betere nachtrust.
Waarom denk je dat zoveel Nederlanders last hebben van slapeloosheid?
“Tegenwoordig gaan mensen naar bed en kijken ze op hun telefoon, iPad of televisie. Ze vullen zich met informatie en beelden voordat ze slapen, in plaats van dat ze ontspanning opzoeken. Al die informatiebronnen geven onrust. Ook gedurende de dag hebben we minder rustmomenten en komen we minder tot onszelf. We moeten leren meer tot onszelf te keren.”
Hoe doen we dat dan?
“Zorg dat je het laatste half uur voordat je naar bed gaat tot rust komt. Kijk niet meer naar een scherm, eet niet te veel, drink geen koffie en zorg dat je slaapplek veilig voelt. Creëer een fijne omgeving door met kaarsen en lekkere geuren te werken. Ook kun je mediteren: dat werkt enorm goed, maar het is een grote stap om mee te beginnen. Een gemakkelijke tip is om voordat je wilt slapen rustig te gaan zitten, adem te halen en jezelf af te vragen hoe het met je gaat. Haal door in te ademen licht en ruimte binnen en adem alles uit wat je dwarszit. Bouw ook overdag momenten in van rust. Ga niet aan één stuk door, maar neem af en toe pauze. Kijk eens twee minuten naar buiten en haal diep adem. Dat kan al helpen.”
Slapeloosheid is een onzichtbaar probleem dat niet wordt vergoed in het basispakket. Wat vind je daarvan?
“Dat is heel merkwaardig. Het is een heel groot probleem, ook onder jongeren. Als iemand slecht slaapt door nare dromen, kan ik met diegene het probleem aanpakken. Dromen hebben immers een dieper niveau en geven meer informatie over wat er aan de hand is in je leven. Ik help mensen met slaapproblemen door ze te leren ademhalen en door te helpen in het voorbereiden op de nacht. Vooral je lichaam scannen helpt goed: ga je lijf langs terwijl je diep in- en uitademt. Vraag jezelf ondertussen af of alles goed voelt, van je tenen tot je kruin. Op deze manier haal je je gedachten weg bij datgene wat veel aandacht vraagt.”
Dit artikel verscheen voor het eerst op 6 augustus 2019.
Chronisch slaaptekort brak Aïsa (32) volledig op: 'Ik raakte mezelf kwijt'
