Psycholoog over goede voornemens voor onzeker 2021- 'Begin met het eerste kwartaal'_

Psycholoog over goede voornemens voor onzeker 2021: 'Tijd nodig voor reflectie'

28-12-2020 | Rowan Peperkamp

Zo tegen het uiteinde aan denkt iedereen nog eens na over alles wat ze in het nieuwe jaar willen bewerkstelligen. Maar hele ambitieuze goede voornemens zitten er dit jaar niet in.

Dat zegt psycholoog en cognitief gedragstherapeut Carin Prins. “Goede voornemens maken is eigenlijk al een stap te ver als je zoiets hebt meegemaakt als een pandemie en een lockdown.”

Goede voornemens

Omdat we met onverwachtse gebeurtenissen te maken hebben gehad en veel hebben moeten laten, gaan we volgens Prins door een rouwproces. “Het einde van dit jaar moet daarom vooral een moment van reflectie zijn. Dat heb je nodig om weer naar de toekomst te kunnen kijken.”

Ondanks dat er positieve geluiden klinken omtrent het vaccin, is ver vooruitkijken eigenlijk nog niet aan de orde. We weten nog steeds niet wat het coronavirus ons in 2021 zal brengen. “Kijk daarom naar hoe het afgelopen jaar is gegaan en wat je daar als persoon van hebt geleerd”, zegt Prins.

“Het is belangrijk dat je accepteert dat dat niet allemaal positief is geweest. Wanneer heb je je rot gevoeld, wat waren de positieve momenten en wat haal je daar uit? Als je dat opschrijft, heb je een mooi uitgangspunt om jezelf af te vragen hoe je daar aankomend jaar mee aan de slag gaat.”

Lees ook
Deze video over 2020 bezorgt je drie minuten lang kippenvel

Verlangen

Prins verwacht dat de doelen die we komend jaar voor onszelf stellen vooral te maken hebben met wat we dit jaar misten. “Dat wat je hebt gemist, is precies hetgeen je nu nodig hebt.” Dat je volgend jaar het sporten op wil pakken, komt waarschijnlijk voort uit het feit dat je dat de afgelopen weken niét hebt kunnen doen.

Volgens Prins is er dus ook geen sprake van nieuwe doelen. “Een concreet doel komt voort uit een onderliggend verlangen. Een verlangen dat je waarschijnlijk al veel langer hebt.”

Eerste kwartaal

Omdat goede voornemens er toch een beetje bij horen, ook in tijden van een lockdown, geeft Prins een paar tips. “Formuleer drie doelen voor het eerste kwartaal van 2021. Niet meer en niet minder. Zet deze vervolgens in volgorde van belangrijkheid.” Op deze manier kun je volgens Prins prioriteiten stellen en ontdek je ook welk doel voor jou het allerbelangrijkst is.

Houd het daarbij realistisch en probeer te accepteren dat er ook dingen zijn die je nu gewoon niet kúnt veranderen. Zoek de doelen daarom dicht bij huis. “Kijk naar de dingen die je goed bevallen zijn. Ben je bijvoorbeeld tijdens de lockdown veel gaan wandelen en vond je dat fijn? Stel jezelf dan als doel om dat ook in 2021 vast te houden. Maak het jezelf niet te moeilijk.”

Neem vervolgens even afstand van de waan van alledag en je vaste patroon: “Pak de rust en de tijd om je doelen te formuleren. Wat moet je daadwerkelijk doen om die doelen of goede voornemens te bereiken?” Het einde van kwartaal één ziet Prins als een ijkmoment. “Dan ga je weer opnieuw naar de situatie kijken. Hoe ziet de wereld er nu uit? Je kunt je doelen aan de hand daarvan weer bijstellen.”

Lees ook
7 x grappen over de gecrashte goede voornemens voor 2020