Veel mensen krijgen in de zomer last van opgezwollen enkels, voeten en handen door het warme weer. Hoe kom je er vanaf? En, nog beter: hoe voorkom je het?
LINDA. zet de beste tips op een rij.
Zo voorkom je opgezwollen enkels, voeten en handen tijdens bloedheet weer
Opgezwollen enkels
Maar eerst: waar komen die opgezwollen enkels vandaan? Als het buiten warm wordt, gaan je bloedvaten verder open staan. Op die manier verlaat het vocht makkelijker je vaten en raak je warmte kwijt. Wanneer dat vocht niet goed wordt afgevoerd, ontstaat er door zwaartekracht bij de uiteinden van het lichaam vochtophoping. Dit merk je dus voornamelijk in je handen, voeten en enkels.
Gelukkig is daar genoeg aan te doen:
1. Drink voldoende
Het klinkt tegenstrijdig om meer te drinken wanneer je vocht vasthoudt, maar toch werkt het. Als je lichaam namelijk te wéínig vocht binnenkrijgt gaat het vocht vasthouden. Et voilà: dikke enkels. Het Voedingscentrum adviseert om bij warm weer minstens twee liter water per dag te drinken.
2. Bewegen
Je ziet tijdens lange vliegreizen vaak mensen om de zoveel uur even een rondje lopen. Ook als je lang in één houding zit kan je namelijk last krijgen van opgezwollen enkels, voeten en handen. Probeer daarom niet te veel achter je laptop te zitten, maar blijf bewegen. Je hoeft echt geen hele marathons te lopen – ook niet verstandig met dit weer – maar een paar rondjes om je kantoor moet te doen zijn. En te lang staan is óók niet goed.
3. Eet minder zout
Door veel zout te eten, houd je meer vocht vast. Eet voldoende groente, die bevatten veel water en hebben een positief effect op je vochthuishouding. Ruil die chips op het strand dus maar in voor een paar komkommers. Geen komkommerfan? Groentes als asperges, paprika en broccoli helpen met vocht afvoeren. Ananas, peterselie, watermeloen en selderij helpen ook om zwelling te verminderen.
Hoe houd je een opblaaszwembad schoon? 'We krijgen die vraag wel driehonderd keer per dag'
4. Ga omhoog
Als je op de bank of een strandbed ligt, leg dan een paar kussens onder je benen. Zo zorg je ervoor dat die wat hoger liggen en niet al het vocht naar je voeten en enkels stroomt. Probeer ook af en toe je handen hoog te houden.
5. Neem een wisseldouche
Laat tijdens het douchen koud én warm water elkaar afwisselen. Dit bevordert de doorbloeding.
Desirée heeft HAE: 'Tijdens een aanval worden mijn handen drie keer zo groot'
Niks helpt
Blijf je last hebben van opzwollen enkels, handen of voeten? Dan is het mogelijk dat je last hebt van oedeem: overmatige vochtophoping. Je herkent dit door met je vinger op je been te drukken. Blijft er een deuk zitten, dan is daar waarschijnlijk het vocht opgehoopt. Neem in dat geval contact op met je huisarts.
Adriana heeft lipoedeem: 'Mijn BMI zegt 'obesitas', maar mijn bovenlijf is petite'
