Na een goede nachtrust van acht uur word je nog steeds uitgeput wakker. Zelfs na een week op tijd naar bed gaan voel je je niet opgeladen. Het kan zijn dat je een ander soort rust nodig hebt.
Wij vertellen je over de zeven verschillende manieren waarop je tot rust kunt komen.
Het klinkt misschien voor de hand liggend om bij vermoeidheid in bed te gaan liggen. Er is ons immers geleerd dat slapen dit probleem oplost. Toch lijkt dit niet altijd het geval te zijn. Zit je er fysiek doorheen, omdat je urenlang in de sportschool hebt gestaan? Ja, dan is slapen waarschijnlijk je redding. Na een lange kantoordag is je hoofd oververmoeid en kan slapen ervoor zorgen dat je de informatie verwerkt. Maar er bestaan zeven (!) verschillende vormen van rust en het is een goed idee om die allemaal even serieus te nemen. Wij leggen ze aan je uit.
Wanneer je lichaam toe is aan fysieke rust zal het dat aangeven. Je krijgt last van pijntjes, hebt geen energie om je dagelijkse taken te voltooien en hebt een zwakker immuunsysteem. Vaak kruip je op dit soort momenten het liefst onder de wol. En hoewel slapen zeker belangrijk is, komt je lichamelijk tot rust door iets te doen wat de spanning verlicht en kalmte herstelt. Denk aan een avondje bankhangen of de ochtend beginnen met een ontspannen yogasessie. Ook een massage of stretchen kunnen je helpen dit doel te bereiken.
Nu even over mentale rust: dit is wanneer je je brein niet langer forceert hard te werken. Je geeft het de tijd om informatie te verwerken, verbindingen te maken en herinneringen in te graveren. Het is een essentieel deel van leren en verwerken. Als je dit niet doet, zul je merken dat je het lastig vindt om nieuwe informatie te onthouden en perspectieven van anderen te begrijpen. Om tot een rustig brein te komen kun je proberen te mediteren of je telefoon weg te leggen. En nachtenlang blokken kun je ook beter achterwege laten.
Wanneer je emotioneel uitgeput bent, zul je merken dat je tolerantie voor sterke emoties (van jezelf en anderen) een stuk lager ligt dan voorheen. Je bent snel geprikkeld en staat regelmatig op het punt in tranen uit te barsten. Tijd om emotioneel een stapje terug te nemen en triggers te minimaliseren. Dit doe je bijvoorbeeld door je socialmediagebruik te verminderen of een keer ‘nee’ te zeggen tegen een zwaar gesprek met een vriendin. Geef jezelf de ruimte om niet op andermans emoties te hoeven reageren en je eigen gevoelens te verwerken. Je merkt vast snel dat het weer beter gaat.
Mijn telefoon ging de slaapkamer uit, en dit deed het met me
Zeg je vaak dat je overprikkeld bent? Dan kan het zijn dat je toe bent aan zintuigelijke rust. Een overdaad aan prikkels (denk aan licht, geluid, texturen, input en personen) zorgt ervoor dat je brein oververhit raakt en niets meer kan verwerken. Heb je last van dit overweldigende gevoel, neem dan een stap terug. Minimaliseer de prikkels door naar een stille plek te gaan. Haal een paar keer diep adem en kijk hoe je je dan voelt. Geeft dit niet genoeg verlichting? Dan heb je baat bij een verzwaarde deken, oordoppen of een oogmasker om input te verminderen.
Je kunt nog zo extrovert zijn, zelfs jij hebt soms even een momentje voor jezelf nodig na een weekend vol vrienden. Dat is helemaal niet erg. Tijd voor jou! Sociale rust geeft ons de tijd om contact te leggen met onszelf en te genieten zonder afleiding van anderen. Weet je niet zo goed hoe je alone time moet doorbrengen? Lees een boek, ga een rondje lopen of ruim je huis op.
Als we het over spirituele rust hebben, is dit niet direct gelinkt aan een religie – al kan dat ook een onderdeel zijn. Spiritualiteit refereert aan hoe men betekenis geeft aan het leven, hoe we met anderen en de wereld om ons heen contact leggen. Wanneer je jezelf geen tijd geeft om een ervaring écht tot je te nemen en contact te leggen, kun je spiritueel uitgeput raken. Om dit te verhelpen kun je nadenken over wat jouw leven betekenis geeft, en hoe je daar ruimte voor maakt. Verzin een mantra en zie hoe je dagelijks rust vindt in het herhalen hiervan.
Je zou denken dat mentale en creatieve rust hetzelfde is, maar toch zit er een verschil in. Creativiteit draait om het anders benaderen van dingen die anderen ook zien, ruiken of ervaren. Denk aan een slimme oplossing voor die wiebelende tafel of een manier om je stufi tot het eind van de maand te rekken. Door dingen slechts nog te observeren en niet te vervormen, geef je je creatieve brein rust. De kans is groot dat je op zulke momenten een toestroom aan inspiratie krijgt. Schrijf het kort op, maar ga er nog niet mee aan de slag. Eerst opladen, daarna is het tijd iets nieuws te maken, verzinnen of doen.
Opblijfwraak: we gaan massaal te laat naar bed - zó los je dat op
