Zie je tijdens het doorlezen van je appjes weleens dat je ’s nachts dingen hebt gestuurd die je je écht niet kunt herinneren? Dan kan het zomaar dat je dat tijdens het slapen hebt gedaan.
Wij spraken psycholoog dr. Dalena van Heugten over hoe dit kan en hoe je ervoor zorgt dat dit niet meer gebeurt.
“Je slaap is ingedeeld in meerdere cycli van ongeveer negentig tot honderdtwintig minuten. Je slaapt dus niet aan een stuk door. Tussen die cycli door word je meestal heel even wakker. Dat kan twee seconden duren of iets langer; afhankelijk van hoe onrustig je slaapt. Je hebt vaak niet door dat je wakker bent geweest.”
Op de momenten dat je heel kort wakker bent, kan het voorkomen dat je uit gewoonte je telefoon pakt. “Als je wakker wordt herinner je je daar vaak niets meer van, omdat je in een staat bent tussen slapen en wakker zijn. Mensen die overdag vaker hun telefoon pakken hebben ook een grotere kans om dit ’s nachts te doen, dan mensen die deze gewoonte niet hebben.”
Appen terwijl je ‘slaapt’ is niet hetzelfde als slaapwandelen. “Dat vindt plaats in de non-remslaap; een wat diepere slaap. WhatsAppen kan gebeuren op een ander moment in de nacht, als je tussendoor wakker bent.”
Gelukkig is het appen zelf niet ongezond. “Als het onbewust gebeurt, heb je er niet veel last van. Behalve als je dingen naar mensen stuurt die je eigenlijk niet had willen sturen. Ik ken ook wel verhalen van mensen die pakketjes van Amazon binnenkregen waarvan ze niet wisten dat ze die besteld hadden.”
“Dat gezegd hebbende is voor je gaat slapen teveel op je telefoon zitten niet bevordelijk voor je slaap. Het is beter om je telefoon al even voor je gaat slapen weg te leggen. Het licht van je telefoon zorgt er namelijk voor dat je hersenen meer wakker blijven. Het is beter om iets te doen waar je ontspannen van wordt.”
Appen tijdens het slapen zegt wel iets over hoe goed je slaapt. “Het geeft aan dat je onrustiger slaapt dan je zou moeten.” Hoe je het voorkomt? “Het kan helpen om iedere dag te proberen op hetzelfde moment naar bed gaan en om dezelfde tijd op te staan.”
Dalena wil graag benadrukken hoe belangrijk slaap voor je is. Daarover schrijft ze ook in haar boek Nachtrust. “Heel veel psychische klachten komen voort uit een slechte nachtrust. Dingen als depressie of angst kunnen al verlicht worden als je gaat letten op je slaap.” Je telefoon op tijd wegleggen helpt dus niet alleen om te voorkomen dat je ’s nachts gekke appjes stuurt, maar is ook goed voor je mentale gezondheid.
Waarom het slim is je schermtijd te minderen: 'Het zorgt voor constante stress in je brein'
