Tip 1: ritme

Dit kunnen we niet vaak genoeg herhalen: ritme is een must voor een goede nachtrust. Probeer erachter te komen hoe veel slaap jij nodig hebt en zorg ervoor dat je iedere dag rond hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt. Als je dit lang genoeg volhoudt, word je op een gegeven moment – zonder wekker – iedere dag rond dezelfde tijd wakker.

Tip 2: leg je telefoon weg

Voor de echte snoozers onder ons klinkt dit als een nachtmerrie, maar het werkt echt. Leg je telefoon niet op je nachtkastje maar op een plek iets verderop – dan móét je er wel uit. Door nog even op snooze te drukken en weer weg te dommelen zorg je namelijk voor slaapfragmentatie, met als resultaat dat je overdag minder goed presteert en slaperig en suf bent.

Tip 3: ritueeltje

Ook het ritueel dat je doet voordat je naar bed gaat heeft invloed op hoe je wakker wordt. Een beetje een open deur misschien maar: doe iets ontspannends. En nee, dat is niet een uur op TikTok scrollen. Het kijken naar een scherm kan je beter skippen en vervangen voor een boek. Ook cafeïne nuttigen in de zes uur voor het slapen gaan of alcohol drinken hebben een negatieve invloed op je nachtrust, evenals te veel dutjes doen of overdag veel in je bed liggen.

Tip 4: zoek daglicht op

Sunrise, sunrise. Als je in de ochtend direct wat zonnestralen vangt, kan dat je humeur en energieniveau voor de rest van de dag verbeteren. Dus trek gauw die gordijnen open en haal eventueel een frisse neus. Makkelijker gezegd dan gedaan in de winter, dus een wake-up light aanschaffen is ook een optie. Ga in ieder geval wel snel het donkere hol uit.

Tip 5: leef gezond

Gezond eten geeft je meer energie en laat je beter slapen. Van ongezonde voeding word je duf omdat het juist energie vreet. Als je naast het gezonde(re) eten ook nog eens regelmatig wat beweging pakt zal ook dat je energie geven en vermindert het vermoeidheid. Win-win.

Slapen we inderdaad slechter bij volle maan?Lees meer