Over je ex heen komen is een van de lastigste veranderingen die je meemaakt nadat je een relatie hebt beëindigd. Soms gaat dit langzamer dan dat je wilt, maar wanneer weet je dat je écht kunt zeggen: ‘I’m over you’?
Relatiepsycholoog- en therapeut Karlijn Wassen legt uit hoe je dit merkt en of je dit zelf in de hand hebt.
Herkenbaar: je vraagt aan jezelf of je nog verliefd bent en twijfelt om je relatie uit te maken. Karlijn legt uit wat voor signalen je aan jezelf kunt merken als je het niet bent: “Als je merkt dat het je niet meer boeit wat je partner doet, of dat je juist alleen nog maar negatief over die persoon kan denken, dan ben je niet meer verliefd.”
“Dit is ook het geval als je merkt dat je aandacht zich onbewust richt op het bevestigen van de negatieve verhaaltjes die er in je gedachtes rondspoken, zoals: zie je wel, hij kookt weer niet, hij is écht niet zorgzaam.”
Het gedrag van mensen die over hun ex heen zijn, hebben overeenkomsten volgens Karlijn. “Ze kunnen zowel de negatieve als positieve kanten belichten van de relatie. Dus niet alléén de roze wolk die vaak weer optreedt na een relatiebreuk, of alleen de wrok die ook daarna wel eens volgt.”
Ook valt het Karlijn op dat als je over je ex heen bent, je die persoon niet meer zo graag wilt zien: “Het ‘hechtingssysteem’ van deze mensen is zo gedeactiveerd, dat ze de ‘drang’ om contact te zoeken met de ex-partner in bedwang kunnen houden. Oftewel; ze kunnen zich nog bepaalde gevoelens herinneren, maar kunnen tegelijkertijd ook zichzelf kalmeren met gedachtes als: het is goed zo, wij waren geen juiste match.”
Dit zijn de vier hechtingsstijlen (en hoe ze jouw relaties beïnvloeden)
“Iemand die nog emotioneel verbonden is met diens ex, zal merken dat het ‘hechtingssysteem’ nog blijft reageren. Het systeem in je brein dat zorgt voor het aangaan van relaties voor overleving, blijft dan actief. Als je wel emotioneel ‘hersteld’ bent, dan lukt het wat beter jezelf te kalmeren en deze hechtingbehoeftes bijvoorbeeld te vervullen door steun te zoeken bij een vriend(in) of familielid”, zegt Karlijn.
Maar kom je sneller over je ex heen als je een problematische relatie achter de rug hebt? “Dat is niet zo zwart-wit”, zegt Karlijn. Een ongezonde relatie kan diepe sporen achterlaten, waardoor je jezelf bent kwijtgeraakt en je helingsproces langer duurt. Het kan ook andersom; als je al zo vaak bent teleurgesteld, zorgt dat voor ‘deactiverende contactstrategieën’, waardoor je dus in de relatie al afscheid aan het nemen bent en rouwt. Waardoor het ‘korter’ kan lijken.”
Caera's (21) ex had moeite met breuk: 'Kreeg volgverzoeken die na een uur verdwenen'
Welke patronen er ontstaan wanneer je je ex niet kunt vergeten, verschilt volgens de therapeut. “Ik zie vaak dat mensen die zich herkennen in een wat meer ‘vermijdende hechtingsstijl’ na een relatiebreuk, vaak vanuit paniek gaan proberen de relatie weer te herstellen. Waarbij personen met een ‘angstige hechtingsstijl’ vaker langer een ongezonde relatie voortzetten.”
“Tot de maat echt vol is en iemand écht opgeeft, is het wel klaar. Verder verlopen de fases van een rouwproces net zoals met het verlies van een dierbare. Kriskras door elkaar. Van verdriet, naar boosheid, naar shock en naar integratie. Al loopt dat dus niet gestroomlijnd en heeft iedereen daarin een ander uniek tempo.”
Karlijn zou een ‘realitycheck’ adviseren als je alleen nog maar terug kan denken aan de positieve momenten met je ex. Vaak zorgt je hechtingssysteem voor een onrealistisch beeld van je relatie. Dat systeem is namelijk ingesteld op overleven. Zo denk je misschien: oh, zo slecht was het toch nog niet. Maar jouw hele systeem is op dat moment uit op contact herstellen. Een vriend of vriendin kan vaak beter de realiteit zien, dus vraag hen om die ‘realitycheck’.”
Andere tips van Karlijn zijn om alle redenen waarom jij weg wilde, op te schrijven. Of soms helpt dan de vraag; ‘Gaat het om die persoon, of om de relatie?’ Dat je soms nog aan je ex denkt, of nieuwsgierig bent naar hoe het gaat, wil dus niet zeggen dat je niet over je ex heen bent.”
“Zorg dat je onvervulde behoeftes worden vervuld op een andere manier, zoals steun vragen van anderen, of een massage boeken. Schaam je niet als je terugvalt, weet dat dit je hechtingssysteem is, dat het moeilijk heeft. Onderzoek toont zelfs aan dat het net zo’n pijn doet als lichamelijk het breken van je been.”
Huilbuien en suïcidale gedachten: mannen en vrouwen gaan écht anders om met liefdesverdriet
