Dat de prikkels vanuit je telefoon voor een minder goede concentratie kunnen zorgen is iedereen al wel duidelijk. Maar wist je dat het ook invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap en het begin van je dag?
Psycholoog Gülsüm Öztürk legt uit waarom dit zo is.
“Ten eerste heeft de straling van je telefoon fysieke gevolgen. Er zijn verschillende vormen stralingen die vrijkomen bij het gebruik van de mobiele telefoon. Dit zijn onder meer: gsm-, wifi- en Bluetooth-straling. Daarom moet je bijvoorbeeld écht niet bellen als je telefoon aan het opladen is, want die stralingen zijn erg slecht voor het hoofd.”
Volgens Gülsüm heeft je mobiele telefoon ook invloed op je slaapkwaliteit: “Je kunt last hebben van het blauwe licht. Dat zorgt ervoor dat melatonine wordt afgebroken waardoor je biologische klok in de war raakt en je minder goed in slaap kunt komen.”
Voor velen is het heel normaal om net voor het slapen gaan nog alle apps op hun telefoon te checken. Ook Gülsüm maakt zich hier schuldig aan: “Een laatste keer door Instagram scrollen, TikTok-filmpjes kijken of tóch even je werkmail checken: veel mensen kunnen zich hier waarschijnlijk in herkennen (ik in ieder geval wel).”
“Onze hersenen worden geprikkeld en weer aangewakkerd als we dat doen. Hierdoor raken we gestrest; of dit nou positieve of negatieve stress is maakt niet zoveel uit. Je hersenen ontvangen een signaal dat ze weer aan het werk moeten, terwijl ze eigenlijk op snooze-stand moeten staan.”
Je telefoon pakken first thing als je wakker bent is ook hartstikke normaal voor de meeste mensen. Je moet tenslotte je wekker uitdrukken toch? Beter niet, want volgens Gülsüm kan je telefoon ook een slechte invloed hebben op de rest van je dag. “Mensen zijn gewoontedieren en doen bepaalde dingen op de automatische piloot. Dit is hartstikke goed, want dat betekent dat je niet hoeft na te denken als je bijvoorbeeld aan het fietsen bent. Maar het betekent ook dat je telefoon pakken als je wakker bent een patroon wordt. Het is niet altijd functioneel, maar zit wel in ons systeem.”
“Op korte termijn levert het iets op: je wordt gevoed, je krijgt aandacht en je vindt het leuk. Je lichaam maakt hierdoor endorfine aan en dat zorgt voor een geluksgevoel. Dat betekent dat het op lange termijn verslavend kan zijn. De nadelen hiervan zijn dat het onder meer voor een minder goede concentratie, slapeloosheid en hoofdpijn kan zorgen.”
Geen excuus! Met deze tips houd je je voorgenomen selfcare gewoontes daadwerkelijk vol
Het is best lastig van bepaalde gewoontes af te komen als die eenmaal in ons systeem zitten. Daarom geeft Gülsüm advies: “Er is eigenlijk maar één oplossing om die klachten te ontlopen: ga analoog. Dus leg je telefoon in een andere kamer en koop een ouderwetse wekker. Dit zorgt ervoor dat je voor het slapen niet gaat scrollen op social media en dat je bij het opstaan niet nog een uur op je telefoon gaat zitten.”
“Het kost weken of zelfs maanden om deze nieuwe gewoonte in je systeem te krijgen. Dat komt omdat wij gewoontedieren zijn; een terugval hoort er daarom ook bij. Het is ook goed om te weten dat je alternatieven nodig hebt als je deze nieuwe gewoonte wilt aanleren. Dus: ga bij jezelf na welke behoeftes je hebt en op wat voor manier jouw telefoon die vervullen. Heb je behoefte aan warmte, aandacht of rustig worden? Dan kun je bijvoorbeeld een muziekje luisteren, een warme douche nemen, een boek lezen of nog even kletsen met iemand.”
“Het is voor iedereen natuurlijk anders, maar het gaat er in ieder geval om dat je begrijpt waarom je iets doet. Oefen alternatieven uit zodat je hersenactiviteiten zich aanpast aan het dagdeel. En dat is in dit geval de fase vlak voor het slapen gaan.
Kortom: de straling en het blauwe licht van je telefoon én de (positieve of negatieve) stress van de apps hebben invloed op je slaapkwaliteit. Je kunt jezelf afvragen of je wel goed in slaap komt, diep genoeg slaapt en of je je uitgerust voelt als je wakker wordt. Als dat niet het geval is kun je kijken naar je telefoongebruik. Ga bij jezelf na hoe je de apps op je telefoon wilt gebruiken en probeer dat in je dag te implementeren.”
Waarom je beter kunt wachten met je bak koffie als je wakker wordt
