Het nieuwe jaar is begonnen en daarmee ook het streven naar je goede voornemens. Wil je dit jaar minder op Instagram zitten of juist een volledige ‘social media detox’ houden? Psycholoog Gülsüm vertelt wat het met je doet en of het werkt.
In een interview met LINDA.meiden vertelt Gülsüm Öztürk van Gül Psychology over het nut van een social media detox.
We kennen vast allemaal wel een paar mensen die om de zoveel maanden van Instagram verdwijnen en hun account deactiveren. Het idee hierachter is vaak een detox van social media. De prikkels, perfecte foto’s en gefotoshopte lichamen kunnen mentaal soms even teveel worden. Gülsüm geeft aan dat de impact van teveel scrollen op social media te vergelijken is met die van cocaïne op het brein. Beide hebben het risico op verslaving in zich. Waarbij de een gevoeliger is voor verslaving dan de ander. “Een cocaïne verslaving is een heftig voorbeeld, maar het heeft hetzelfde effect op het brein. Op korte termijn heeft het namelijk heel veel positieve effecten. Je kunt een bepaalde rush krijgen als je heel veel likes krijgt. Op lange termijn zijn de effecten juist negatief. Overmatig social media gebruik kan zorgen voor overprikkeling, concentratieproblemen, depressie, slapeloosheid en the fear of missing out.”
Voor onze mentale gezondheid is het daarom belangrijk om bewuster te worden van je online gedrag. “Bij jongvolwassene is het brein nog niet volledig ontwikkeld en wanneer je actief bent op social media, krijg je heel veel prikkels binnen. Je kan ook een heel vertekend beeld krijgen van hoe je eruit ziet en hoe je leven zou moeten zijn. Het is natuurlijk wel zo dat je er een bepaalde gevoeligheid voor moet hebben en dat het niet altijd bij iedereen negatieve effecten heeft.”
Wanneer je merkt dat je steeds passiever gebruik maakt van de apps of dat het je mentale welzijn verstoort, kun je een social media detox doen. “Uit onderzoek blijkt dat je je bij een detox mentaal gezonder zal voelen. Je leert te focussen op andere dingen en je gaat ook meer in je offline contacten investeren. Er is meer tijd voor dingen die je misschien normaal links laat liggen.”
Om de detox echt goed aan te pakken is het belangrijk om hier de tijd voor te nemen. Een week wegblijven van social media is een begin, maar doet op de lange termijn niet heel veel. Als je het gewoontegedrag echt wil aanpakken moet je zo’n vier weken tot een paar maanden verdwijnen van de ‘gram. “Cold turkey afkicken werkt in dit geval erg goed. Je gaat ook merken dat de verandering in je gedrag op korte termijn meer onrust geeft en kan zorgen voor lasten. Maar uiteindelijk op lange termijn heeft het heel veel positieve effecten. Het is belangrijk om tijdens die detox te kijken naar je intentie met je social media accounts en wat je eruit wil halen. Volg je accounts die je mentaal helpen of juist onzeker maken? Onderscheid deze en kijk bewust naar wat je beter zal laten voelen. Maak ook een dichtgetimmerd plan voor jezelf om na je detox niet weer in hetzelfde patroon te vervallen. Zo kun je bijvoorbeeld een tijdslimiet met jezelf afspreken en je notificaties uit te zetten.”
Word een maand lang van Instagram af gaan je iets te gortig, maar ben je toch toe aan even rust? Dan heeft het volgens Gülsüm ook nut om weekje pauze te houden. “Alle beetjes helpen, want te veel online zijn heeft impact op je. Alles wat je van die tijd afhaalt heeft een positief effect op je. Uiteindelijk wil je alleen niet meer de ups and downs hebben waarbij je enerzijds de hele dag op Instagram zit en anderzijds elke week een detox houdt. Dus in dat geval raad ik je wel echt aan om een paar weken zo’n detox vol te houden.”
Mij niet bellen: dit is de reden van je telefoonangst
