Leeg hoofd

Bij de eerste meditatie gelijk geen gedachtes meer, zet dat maar uit je hoofd (als dat wél lukt). Het is een beetje net zoals hardlopen, daarbij kan je ook niet verwachten dat het meteen vijftien minuten onafgebroken lukt. Vandaar dat het slimmer is om te beginnen met een paar minuten. Lukt dat? Dan maak je er wat meer van.

https://www.instagram.com/p/CGkdyz_ogQi/

Comfort zone

Het fijnste is wanneer je een plekje binnens- of buitenshuis vindt waar jij je op je gemak voelt. Een meditatiekussen en honderd kaarsjes hoeven niet (maar mogen natuurlijk wel). Het beste moment op de dag om te mediteren is de ochtend. Dan kan je je dag lekker zen beginnen. Maar na je werk, voor het slapen of tijdens je lunchpauze is ook helemaal prima. Zolang je maar een meditatie routine opbouwt.

Gedachtes en ademhaling

En dan? Gewoon gaan zitten. Het is onvermijdelijk dat er allerlei gedachtes in je hoofd voorbijkomen. Laat die maar gewoon voorbij gaan. Belangrijk is om na die afleiding weer terug te komen. Probeer je focus terug te krijgen en ga rustig verder. Veel mensen vinden het ook fijn om op hun ademhaling te focussen. Een beginnerstip: tel je ademhaling. Inademen, één, uitademen, twee. En zo door, en door.