Ben je na het werk of eten zo moe dat je het liefst even je ogen dicht doet? Helemaal niet zo gek en je bent ook zeker niet de enige. Maar hoelang moet een powernap duren en zijn ze wel echt efficiënt?
LINDA.meiden stelde deze vraag aan Reinier de Groot, longarts-somnoloog en medisch directeur van het Nederlands Slaap Instituut.
De Groot wil vooropstellen: “Je kunt slaap niet inhalen. Maar een powernap kan wel efficiënt zijn. Het heeft niet alleen fysieke voordelen, maar ook psychische. Powernaps verbeteren de cognitieve functies: denkvermogen, geheugen en concentratie. En lichamelijk rust je uit en ben je meer ontspannen.
Steeds meer werkgevers erkennen dat een powernap nuttig is en laten steeds meer hun werknemers er een moment voor inplannen, vooral tijdens nachtdiensten. Ik sta hier volledig achter, vooral omdat het cognitief veel voordelen heeft voor mensen.”
Volgens De Groot moeten we eerst kijken naar onze slaap: “De slaap bestaat uit verschillende fasen, de twee belangrijksten zijn de diepe slaap en de REM-slaap. Tijdens de diepe slaap is je hersenactiviteit op het laagste niveau. In de REM-slaap zie je dat de hersenactiviteit juist sterk toeneemt en zijn er een heleboel oogbewegingen. Wanneer je in slaap valt ontstaat na zeventig minuten de eerste REM-slaap, daarna wisselen de REM- en diepe slaap elkaar gedurende de nacht af.
De eerste helft van de nacht zul je meer de diepe slaap hebben en de tweede helft de REM-slaap. De diepe slaap is vooral bedoeld voor herstel en de REM-slaap voor het ordenen van emoties en herinneringen. Hierdoor kan het ook zo zijn dat je ’s ochtends niet meer wakker wordt met het nare gevoel die je de avond ervoor wél had. Een soort emotionele reset.”
“Als we dan terug gaan naar de powernap, moet je dus voorkomen dat je in je REM-slaap – of erger nog: diepe slaap – komt. Als je dat wel doet, zit je van je normale slaap af te snoepen. Om dat te voorkomen, moet je powernap tussen de vijftien en twintig minuten duren.” Op welk tijdstip je het best een powernap kunt nemen? De Groot: “Er wordt geadviseerd om zo’n zes tot acht uur nadat je wakker bent, een powernap te nemen.”
Waarom je beter kunt wachten met je bak koffie als je wakker wordt
