Lig jij ’s avonds vaak te woelen en piekeren voordat je in slaap valt? De ‘militaire slaap methode’ zou je redding kunnen zijn. Pas dit toe in je avondritueel en je bent binnen no-time vertrokken.
Binnen twee schamele minuten zelfs.
Einde plafonddienst: met deze methode val je binnen twee minuten in slaap
Techniek
Duizenden TikToks en video’s op YouTube claimen dat deze vijf-stappen-methode dé weg is naar een diepe slaap. Geen doemscenario’s die door je hoofd spoken, maar ultieme rust binnen enkele minuten. Klinkt geweldig, maar is het daadwerkelijk realistisch? Het Amerikaanse tijdschrift Good Housekeeping ondervroeg experts over de hype.
De zogenaamde ‘militaire slaap methode’ is afkomstig van atletiekcoach Lloyd Winter, die het ontwikkelde tijdens zijn training voor piloten tijdens de Tweede Wereldoorlog (vandaar de naam). Daarna paste hij zijn techniek toe op atleten, die hun slaap ermee verbeterden om de volgende dag optimaal te kunnen presteren. De slaapmethode wordt tot op de dag van vandaag nog volop toegepast. Tijdens een zes weken durende test viel maar liefst 96% van de respondenten daadwerkelijk binnen twee minuten in slaap.
Dit is de reden dat je de eerste nacht in een vreemd bed altijd slecht slaapt
Stappenplan
Maar waar hebben we het over? Winter bedacht vijf stappen waarmee je snel tot volledige ontspanning komt:
Stap 1: Lig op je rug met je ogen dicht, en ontspan alle spieren in je gezicht. Dus ook je tong, kaak, oogleden en je voorhoofd.
Stap 2: Laat je schouders zo laag mogelijk zakken om spanning in je nek weg te nemen. Ontspan dan alle spieren in één arm, van schouders tot vingers, en dan de ander. Je kunt ook alle spieren even aanspannen en dan weer ontspannen.
Stap 3: Adem uit en ontspan je borst.
Stap 4: Ontspan de spieren in je benen van je dijen naar je kuiten, enkels, voeten en tenen.
Stap 5: Leeg je hoofd door te visualiseren dat je gedachten wegdrijven. Bijvoorbeeld dat ze als wolkjes voorbij vliegen en uit het zicht verdwijnen – of net wat voor jou werkt om je hoofd leeg te maken en te focussen op het moment.
Helpt het?
De methode kan je misschien bekend voorkomen en lijkt op de bodyscan, een bekende vorm van meditatie en yoga waarmee je in een diepe ontspanning komt. Verschillende studies bewijzen de laatste decennia al de werkzaamheid ervan. Het is bijvoorbeeld ook goed voor het verlagen van angsten en depressies.
Volgens de Amerikaanse slaapexpert Ellen Wermter is het vooral de afleiding van je brein that does the trick. “Deze manier van ontspanning geeft je brein een taak om te doen die focust op je spieren en niet op dingen die die dag zijn gebeurd, of te stressen over wat er morgen zou kunnen gebeuren. Je helpt je spieren ook om te doen wat ze al doen tijdens de eerste slaapstadium: spanning loslaten, beweging afnemen en rusten.”
Moeite waard
Kortom, de ‘militaire slaap methode’ is er een die de moeite van het proberen waard is. Het kan geen kwaad en – ook fijn – er komt geen dure slaapcoach of meditatie-app aan te pas. Het kost je dus niets. Bovendien kun je het overal toepassen, dus óók tijdens die lange vlucht of in de gare logeerkamer tijdens het familieweekend. Niemand die het doorheeft.
Kampioen in piekeren? Zo doorbreek je de cirkel van overdenken
