De lente is begonnen. Dat betekent nieuwe energie om het beste uit 2024 te halen. Heb je deze winter je goede voornemens in de vrieskast laten liggen? No worries, zo pak je ze (succesvol) weer op.
LINDA.meiden belt psycholoog Sabine Klaver over onze mislukte goede voornemens. Hoe blazen we die nieuw leven in en zorgen we dat ze deze keer wel lukken?
It’s okay, pookie! Je kunt niet altijd alle ballen hooghouden. Soms moet je ze even laten vallen – om het daarna weer vol goede moed opnieuw te proberen. “Er zijn zat redenen waarom het mensen niet lukt om goede voornemens vol te houden”, vertelt Sabine. “Het hele ‘New Year, new me’-idee kan sowieso overweldigend aanvoelen. Mensen willen te veel tegelijkertijd veranderen.”
Wat daarnaast een veelvoorkomende valkuil is, is volgens Sabine het stellen van te vage doelen. “Als je je bijvoorbeeld voorneemt om meer tijd met vrienden te spenderen of meer te bewegen, weet je nooit wanneer je het gehaald hebt. Zonder specifieke doelen is het moeilijk om gemotiveerd te blijven. Er ontbreken kleine specifieke stappen, waarmee je je voortgang kunt zien.”
Gelukkig is het elke dag mogelijk om met nieuwe gewoontes te beginnen. “Het nieuwe jaar is natuurlijk een mooi moment om te reflecteren op je doelen, maar het moet geen datum zijn waarop je je routine móét bijstellen”, deelt Sabine. “Ik geloof namelijk dat je uit jezelf gemotiveerd moet zijn om gewoontes op te pakken.”
Ook is het volgens Sabine belangrijk dat je de juiste omstandigheden creëert om je doelen te gaan bereiken. “Als je voornemen is om een rustigere ochtend te hebben, dan is het verstandig om de avond van tevoren je kleding alvast klaar te leggen.” Het voorbereidende werk is dus al het halve werk bij veel gewoontes.
“Maar omstandigheden hebben bijvoorbeeld ook te maken met de tijd van het jaar. Als je met de fiets naar werk wil, is de eerste week van januari – wanneer het ijskoud is en regent – misschien niet de beste tijd om te beginnen.” Sowieso zijn maart en april volgens Sabine fijne maanden om nieuwe dingen op te pakken. “Mensen hebben dan over het algemeen meer energie. De lente dient als frisse start.”
Laten we eerlijk zijn: wie kan er op 1 januari opeens een ander mens zijn? “De uitspraak New Year, new me is naar mijn idee echt onzin. Ik zou eerder zeggen New Year, more me: door nieuwe doelen te stellen, wil je uiteindelijk iets meer jezelf worden. En wat dat precies inhoudt, is voor iedereen verschillend.”
Als je alles aan je leven in een keer wil veranderen, zeg je volgens Sabine indirect tegen jezelf dat je niet goed genoeg bent zoals je nu bent. “Jezelf verbeteren kun je veel beter in kleine stappen doen. Focus op hoogstens twee voornemens tegelijkertijd, zodat je daar echt je energie op kan richten. Gedragsverandering kost tijd en energie – dat kan nu eenmaal niet op tien vlakken tegelijkertijd.”
Drankje in de ene hand, telefoon in de andere: waarom willen we altijd alles vastleggen?
“Dat betekent niet dat je niet groot mag dromen”, vertelt Sabine. “Maar breek die je dromen op in kleine, haalbare tussenstappen. Stel specifieke doelen: in plaats van meer bewegen, kun je bijvoorbeeld zeggen dat je de trap wil nemen in plaats van de lift.”
Ben je nu echt een go big or go home persoon? “Dan is het belangrijk dat je niet te streng bent voor jezelf.” Soms is het oké om even een dag over te slaan of een stapje terug te doen. Vol gas beginnen aan de 75 Hard Challenge, die begin dit jaar viral ging op TikTok, is daarom niet het beste idee. “Doelen moeten komen, omdat je jezelf iets beter of meer gunt.”
Als je klaar bent om opnieuw te beginnen met je goede voornemens, heeft Sabine een aantal concrete tips voor je:
1. Ga na waarom het voornemen nog niet is gelukt.
“Wat waren de omstandigheden en waarom wil je iets? Misschien is het voornemen toch iets wat eigenlijk niet helemaal bij je past. Dan is het goed om je doelen iets te finetunen.”
2. Bekijk je doel stapsgewijs.
“Wat zijn dingen die je moet doen om het doel te bereiken? Vervolgens kun je gebruikmaken van een agenda of tracker om je voortgang te monitoren.”
3. Vertel het aan anderen.
“De steun van anderen houdt je accountable. Daarnaast vinden je vrienden het misschien wel een goed idee – dan kunnen jullie samen beginnen aan een goed voornemen. Wil je bijvoorbeeld vaker koken? Dan kun je om en om voor elkaar gaan koken.”
4. Koppel het aan iets wat je al doet.
“Als je meer water wil drinken, kun je dat bijvoorbeeld combineren met tandenpoetsen. Door het met elkaar te verbinden, herinner je jezelf aan het glas water. Je tandenpoetsen doe je immers toch al dagelijks.”
5. Beloon jezelf.
“We staan vaak niet lang genoeg stil bij de dingen die we goed doen of wel volhouden. Je verdient het om jezelf daarom af en toe te belonen. Misschien kun je wel veel meer dan je denkt, omdat je altijd voorbijgaat aan je successen. Een beloning motiveert je niet alleen op het moment zelf, maar ook vooraf. Heb je je doel behaald? Dan bouw je automatisch meer zelfvertrouwen op.”
's Avonds niet kapot op de bank neerploffen? Deel je dag in op basis van energie
