Wakker worden is voor veel mensen een hele opgave. ’s Ochtends snak je al naar dat ene slokje koffie (maar verslaafd, dat ben je niet). Gelukkig zijn er ook andere oplossingen om sneller wakker te worden in vroege morgen.
LINDA.meiden spreekt Linda Hoogendoorn, burn-out- en vitaliteitscoach, over hoe het komt dat we soms zo moeilijk uit bed kunnen komen. Ook deelt ze manieren om sneller wakker te worden.
Hoogendoorn geeft aan dat er verschillende redenen zijn waarom we slecht wakker kunnen worden. “Vooral het gebrek aan slaap is een reden hiervoor. Je kunt bijvoorbeeld slecht slapen door stress of je hebt een zwak slaap-waakritme. Ook je levensstijl speelt een grote rol in hoe je elke ochtend wakker wordt. Mensen die ongezond leven door heel koolhydraat- en suikerrijk te eten hebben meer schommelingen in hun bloedsuikerspiegel. Hierdoor word je midden in de nacht wakker en slaap je dus minder goed.”
“Daarnaast zijn veel mensen gevoelig voor cafeïne. Koffie na twee uur ’s middags heeft al een negatief effect op je slaap. Veel mensen denken dat ze er niet gevoelig voor zijn, maar probeer eens geen cafeïne te drinken op een dag en je merkt meteen verschil.”
Slecht slapen en moeite hebben met wakker worden komt vooral door een verkeerd slaapritme. “Structuur in slapen zorgt ervoor dat je gemakkelijker wakker wordt. Zorg daarom voor een vast slaapritme. Denk hierbij aan een ochtendritueel, avondritueel en vaste slaaptijden. Het mooiste is als je dit ook in het weekend doet, maar het is begrijpelijk als dat niet lukt. Het ideale slaapritme bestaat uit slaapcyclussen van anderhalf uur. Je hebt ongeveer zeven en een half uur slaap nodig. Houd er hierbij rekening mee dat je ongeveer een kwartier nodig hebt om in slaap te komen.”
Waarom je beter kunt wachten met je bak koffie als je wakker wordt
Een goede nachtrust begint op het moment dat je wakker wordt, dus in de ochtend. “Heb je veel stress? Dan zul je slechter slapen en moeilijker uit bed komen. Eet je ongezond? Dan zul je meer schommelingen hebben in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor word je vaak wakker in de nacht. Daarom zijn hier een paar tips voor het slapen.”
“Nummer één: een gezonde levensstijl. Dit spreekt natuurlijk voor zich, maar veel mensen hebben hier moeite mee. Probeer daarom gezonde keuzes te maken in je voeding en voldoende te bewegen op een dag.”
“Probeer tussen zeven en negen uur ’s avonds in rust te gaan. Dit betekent geen of minder blauw licht. Ook te veel kunstlicht is hiervoor niet goed. Zet in dat geval wat kaarsen aan waardoor je alvast aan het donker went. Hierdoor begint je lichaam met melatonine aanmaken en slaap je uiteindelijk beter. Vind je het moeilijk om je lichten uit te zetten? Doe een tijdschakelaar op je lampen en het internet. Hierdoor pak je minder snel je telefoon en gaan de lampen automatisch uit.”
“Je kamer zelf zorgt ook voor veel verschil. Denk aan het licht. Zorg voor een goede donkere kamer en leg je spullen alvast klaar voor de volgende dag. Hierdoor krijg je meer zin in de volgende dag. Daarnaast is het een slim idee om je wekker aan de andere kant van de slaapkamer te zetten zodat je de volgende ochtend verplicht uit je bed moet.”
Gevaar op de slaapkamer: zó moet je met slaapwandelaars omgaan
Het verschilt per persoon hoe gemakkelijk je wakker wordt. Ben je een ochtendmens of een avondmens? “De ene persoon is gevoeliger voor stress en piekert daardoor sneller. Hierdoor maalt hij of zij veel in zijn of haar hoofd ’s nachts. Ook is er onderzoek gedaan naar type persoonlijkheden en daaruit blijkt dat mensen die veel snoozen en moeite hebben met wakker worden mensen zijn met minder zelfcontrole.
Dit staat weer in verhouding met bevrediging. Mensen met minder zelfcontrole kiezen sneller voor directe bevrediging, zoals ongezond eten en overmatig alcoholgebruik. Dit zorgt ervoor dat je sneller snoozet en minder fit bent dan een niet-snoozer.”
“Ik wil als tip meegeven dat je meteen opstaat als de wekker gaat. Kortom: niet snoozen. Een wake-up light helpt hierbij, of melodieuze geluiden. Natuurlijk helpt daglicht of licht in het algemeen ook bij het opstaan.”
“Als je wakker wordt, zorg er dan voor dat je lichaam ook wakker wordt. Doe rek- en strekoefeningen, yoga of ga wandelen voor het ontbijt. Hierdoor zet je je lichaam meteen aan het werk en word je automatisch sneller wakker. Wat ook helpt is een meditatie. Ondanks het gebrek aan actieve fysieke beweging activeer je hiermee wel je mindset. Dit kun je ook doen in de vorm van een ademhalingsoefening of door middel van journaling.”
“Het klinkt cliché, maar een koude douche helpt écht. Houd je hier niet van? Probeer dan op z’n minst koud af te douchen. Ook geuren die je hersenen activeren kunnen hierbij helpen, zoals eucalyptus of limoen. Toch geen fan van een koude douche? Doe dan dry brushing. Ga met een borstel over je droge huid. Dit zorgt ervoor dat je bloedsomloop wakker wordt geschud, waardoor je afvalstoffen beter en sneller uit het lichaam worden vervoerd.”
“Drink een bullet-coffee. Dit is geen normale koffie, maar koffie met grasboter en MCT-c8 olie. Vooral de olie zorgt ervoor dat je veel en snel energie krijgt, maar ook daalt je hongergevoel. Deze koffie werkt vrij lang door en dat zorgt ervoor dat je voor een lange tijd je focus kunt bewaren.”
Farrah Mousha over haar cyclus: 'De pijn was zo intens, dat ik opgenomen moest worden in het ziekenhuis'
