Doelen zijn snel gemaakt: we willen allemaal wel meer water drinken en vaker mediteren. Toch lijkt het volhouden lastig. Gelukkig zijn er manieren om nieuwe gewoontes makkelijker vol te houden.
Psycholoog en podcastmaker Sabine Klaver legt uit waar het misgaat en geeft concrete tips voor hoe je het wel kunt volhouden.
Een mens is volgens Sabine een gewoontedier. “We doen het goed op een vaste structuur. Routines zorgen ervoor dat ons brein went aan een bepaalde regelmaat, maar ook mentaal heeft het voordelen. Het zorgt namelijk voor meer ruimte in je hoofd – je hoeft minder na te denken, waardoor de dag minder moeizaam en zwaar verloopt.
Maar het hoeft niet te betekenen dat je een saai leven moet leiden waarbij alles is gepland. Sommige mensen houden juist van verandering en afwisseling. Toch is het dan fijn om een basis te hebben, waarbij je vaste momenten hebt waarop je rust neemt, eet en pauzes inlast. Geen keihard regime dat zegt dat je pas om 13.00 uur mag lunchen, maar een richtlijn voor de dag. Heb je om 12.00 uur al een knorrende maag, luister dan vooral naar je lichaam.”
“Je hebt de vergelijking vast al eens gehoord, maar vergeet nooit dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet zetten in het vliegtuig voordat je anderen kan helpen. Als het aankomt op selfcare, is dit iets wat we vaak vergeten. Gek genoeg hechten we veel meer waarde aan verwachtingen van anderen dan aan onze eigen behoeftes. We leren al heel vroeg hoe belangrijk het is om er voor anderen te zijn en halen daar een mate van eigenwaarde uit: het doet ons goed om van betekenis te zijn voor een ander.
Dit terwijl het eigenlijk super slecht is om tot ons uiterste te gaan voor anderen. Je kunt niet altijd doorknallen op werk, terwijl je eigenlijk ziek bent. Juist daarom is het zo belangrijk om verantwoordelijkheden tegenover jezelf voorrang te geven.”
Waarom alleen dingen doen zó belangrijk is (en hoe de LINDA.-redactie aan me-time doet)
Hoewel we onszelf allemaal een moment van selfcare gunnen, lijkt het lastig vol te houden. “Vaak werken voornemens niet omdat we de lat te hoog leggen. We stellen allemaal onhaalbare doelen, waarna we onszelf eigenlijk al voorbereiden op mislukking. Vervolgens zijn we teleurgesteld en gaan we nog hogere doelen stellen, waarna we in een vicieuze cirkel komen van falen en balen. Het is daarom belangrijk om bij selfcare niet te vergeten dat alles in het teken staat van denken aan jezelf – wees dus niet te streng.”
1. Vraag jezelf waarom
“De eerste stap in het opstellen van nieuwe selfcare-gewoontes is je afvragen waarom je bepaalde doelen wilt nastreven. Schrijf voor jezelf op waarom je beter voor jezelf wilt zorgen en hoe je leven eruit zal zien als je bepaalde gewoontes toepast. Op die manier kun je jezelf herinneren aan de redenen waarom je iets doet.”
2. Maak het concreet en haalbaar
“Vervolgens is het heel belangrijk dat je je doelen haalbaar maakt. Voorkom die cirkel van balen en falen. Maak daarnaast de doelen concreet; gezond leven is niet iets wat je kunt toepassen, maar om de dag een wandeling maken bijvoorbeeld wel.”
3. Het kost tijd
“Daarnaast is het goed om je te realiseren dat het aanleren van nieuw gedrag tijd kost. Hoeveel tijd verschilt per doel: ’s ochtends een glas water drinken is makkelijker gedaan dan voortaan al je grenzen aangeven. Gun jezelf dus de tijd en baal er niet te veel van als iets niet lukt. Pak de gewoonte in plaats daarvan gewoon weer rustig op.”
4. Vier successen
“Hoewel het toepassen van een routine tijd kost, is het wel goed om kleine successen te vieren. We zijn snel geneigd om dingen als normaal te beschouwen, maar als je terugblikt op waar je eerst stond, zul je zien dat je vooruitgang hebt geboekt.”
5. Zorg voor reminders
“Een hele concrete tip om gewoontes te integreren in je dag, is het zetten van reminders. Ikzelf zet bijvoorbeeld iedere dag rond lunchtijd een alarm om in te checken met mezelf. Dan haal ik even diep adem en luister ik naar mijn lichaam. Wat voel ik en waar heb ik behoefte aan? Misschien heb je wel afgesproken met vriendinnen, maar merk je dat je eigenlijk te moe bent. Of juist andersom – misschien heb je een avond alleen, maar heb je echt behoefte om te praten met een vriendin.”
6. Selfcare kan ook samen
“Ten slotte is het altijd goed om te beseffen dat selfcare niet alleen vanuit jezelf hoeft te komen. Je kunt altijd anderen om hulp vragen en elkaar steunen. Organiseer bijvoorbeeld een avond waarop je met vriendinnen doelen opstelt en deze bespreekt. Zij kunnen je vervolgens een spiegel voorhouden op het moment dat je te streng bent voor jezelf. Als je je beste vriendin niet zou straffen omdat ze een dag niet heeft gesport, moet je dat ook niet bij jezelf doen.”
's Avonds niet kapot op de bank neerploffen? Deel je dag in op basis van energie
