De zomertijd is weer ingegaan. Het is eindelijk weer langer licht buiten – in ruil daarvoor hebben we helaas ook een uur nachtrust ingeleverd. En dat kan gevolgen hebben voor je ritme.
Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet om zo snel mogelijk aan deze verandering te wennen.
Volgens Koko Beers, expert bij de Hersenstichting, is daglicht overdag key voor een goed slaapritme. Vooral in de ochtend is het belangrijk om zoveel mogelijk natuurlijk licht mee te pakken. Dus: maak een korte ochtendwandeling of zoek een plekje dicht bij het raam als je aan het werk bent. Daglicht geeft je biologische klok het signaal dat de dag is begonnen, waardoor de aanmaak van melatonine wordt geremd. Het resultaat? Je voelt je minder slaperig en start je dag met meer energie.
Als het donker wordt, geeft je biologische klok een seintje aan je hersenen dat het avond is. Je maakt het hormoon melatonine aan, waardoor je langzaam slaperig wordt en lekker in slaap valt wanneer je in bed ligt. Maar als je ’s avonds nog in fel licht zit of op je telefoon blijft scrollen, raakt je biologische klok in de war. Koko raadt dan ook aan om je lichten uit te doen, je telefoon weg te leggen en de gordijnen dicht te doen. Zo help je je hersenen in de avondmodus te komen.
Voor avondmensen is de zomertijd extra pittig. Als je normaal al moeite hebt met vroeg opstaan, voelt het alsof de wekker nog eerder afgaat. Daarom is het slim om jezelf te helpen door op tijd naar bed te gaan. Koko adviseert om je avondroutine iets naar voren te schuiven, zodat je alsnog genoeg slaap pakt. Hoe eerder je dit doet, hoe sneller je went aan het nieuwe ritme.
Wil je zo snel mogelijk wennen aan de zomertijd? Dan is het volgens Koko belangrijk om je gebruikelijke slaaptijden aan te houden. Sta dus op dezelfde tijd op als normaal, ook al voelt het als een uur te vroeg.
Volgens Ovabalance zorgen koffie en alcohol ervoor dat het ritme enigszins verstoord wordt. Het is volgens hen dan ook een goed idee om die twee te vermijden, vooral ’s avonds. Als je toch heel graag koffie wil drinken, kies dan voor decafé of een cafeïnevrije thee.
Of de zomertijd nu onzin is of niet, je zit er toch mee opgescheept. Probeer daarom te denken aan alle voordelen van dit seizoen: fluitende vogeltjes, langer de zon op je bol en steeds warmere temperaturen.
De oplossing voor slaapproblemen? Nieuwe methode gaat viral
