In een pastelkleurige sportset naar Pilates om zo de lenigste én gespierdste versie van jezelf te worden? We worden ermee doodgegooid op social media en willen het ook. Voor je bankrekening is het minder, dus hebben wij de beste alternatieven uitgezocht.
Channeling our inner Monica Geuze, maar dan on a budget.
Onze for you page zweert bij Pilates. Op TikTok zien we fitnessapparaten waarbij je jezelf in allerlei (onmogelijke) posities moet bewegen. Toen Monica laatst een handstand split tegen de muur aandeed (if you know, you know) en daarmee viral ging, pleitte iedereen dat haar lenigheid door Pilates komt.
De cutesy sport is nu helemaal hot, maar is al tijdens de Eerste Wereldoorlog bedacht met een heel ander doel: gewonde soldaten snel laten herstellen. De focus bij Pilates ligt op diepe spieren en flexibiliteit. Gelukkig zijn er ook alternatieven die je op weg helpen naar dit resultaat – zonder dat je wekelijks in een Reformer Pilates-apparaat hoeft te hangen.
Wall Pilates
Om Pilates te doen hoef je echt niet naar de stad of je bankrekening te plunderen, je kunt het ook gewoon thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een yogamat. Online zijn talloze videos te vinden van oefeningen, die je hierop kunt uitvoeren. Voor meer stabiliteit en weerstand – waar een reformer-machine voor zorgt in een sportstudio – kun je een muur gebruiken. Om het nog iets zwaarder te maken kun je met een foam roller trainen voor je core.
Skeeleren
Nu de lente is begonnen, leeft een nieuwe sport op onze TikTok: skeeleren. Het zorgt niet alleen voor nostalgische gevoelens, maar is ook nog eens goed voor je. Je verbetert de spieren in je onderlichaam, traint je core, verbetert je stabiliteit én conditie. Zet een lekkere tune op, geniet van de zon en je vergeet bijna dat je aan het sporten bent.
Zwemmen
Zwemmen alleen een vakantieding? No way. Met zwemmen gebruik je bijna alle spieren, terwijl je ze amper belast. Het water draagt je lichaam en de kans op een blessure is hierdoor klein. Zwemmen als massage kan ook: je spieren worden er losser van, waardoor je ontspant. Wie zei dat baantjestrekken niet cool is?
Boksen
Net als bij Pilates train je met boksen heel je lichaam; de been- en bilspieren zorgen ervoor dat je stabiel blijft staan (je moet namelijk een hoop klappen opvangen) en tijdens het stoten gebruik je je schouders, rug en bilspieren. Deze workout focust ook op balans. Een leuke bijkomstigheid is dat je er ook nog eens zelfverzekerder van wordt.
Dansen
‘Ik doe een hele domme dansie’: waarom alleen in de club dansen, als het ook nog eens heel goed voor je is? Het is een effectieve cardiotraining, maakt spieren sterker én maakt je flexibel en lenig. Doe het thuis à la Just Dance of meld je aan bij een dansschool. Pluspunt: na het vele oefenen maak je met je moves indruk tijdens uitgaan.
Maak jezelf vooral niet gek als je na twee weken nog geen duidelijke spieren ziet, terwijl social media beweert dat dit mogelijk is. Volgens onderzoek heb je ongeveer zes tot tien weken aanhoudende krachttraining nodig om spiergroei te kunnen zien. Ook al zwoeg je veel in de sportschool, dan hebben dingen als slaap, hormonen en stress ook nog invloed op of je resultaat ziet.
Benieuwd naar de 75 hard challenge? Volgens deze psycholoog kun je het beter skippen
