Magnesium staat erom bekend te helpen bij het krijgen van sterkere spieren, energie en een goede nachtrust. Maar is dit supplement wel zo betrouwbaar?
En is het überhaupt wel nodig om magnesium te slikken? Jojanneke Kant van Instagram-account @devragendokter legt het aan ons uit.
‘Magnesium changed my life‘: dit soort quotes op TikTok of Instagram zijn voor veel mensen reden supplementen als magnesium te gaan slikken. Hoe komt het dat dit soort supplementen zoveel aandacht krijgen? “De voedings- en supplementen industrie hebben veel mensen in dienst die inspelen op de angst van consumenten. Veel mensen willen goed voor zichzelf en hun gezondheid zorgen. Door te suggereren dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt uit normaal voedsel, gaan mensen proberen dat te voorkomen”, zegt Jojanneke.
“In het geval van magnesium is dat extra bijzonder, omdat magnesium juist heel gemakkelijk uit voeding gehaald kan worden en je alleen bij hoge uitzondering een tekort kunt krijgen. Dat kan komen door overmatig alcoholgebruik of een darmontsteking: bij gezonde mensen komt dit dus eigenlijk niet voor”, vervolgt ze. Onze voeding zit namelijk ook vol met magnesium: het is bijvoorbeeld te vinden in brood, melk, chocola, avocado’s, broccoli en noten. De kans is groot dat je veel van deze producten dagelijks eet.
De eerste, echte symptomen van een magnesiumtekort zijn volgens Jojanneke vooral kuitkrampen tijdens rust. “Dat zal dan wél afnemen als het inderdaad een tekort aan magnesium blijkt te zijn en je supplementen gaat slikken.”
Supplementen die je weerstand boosten: (hoe) werkt dat? 'Keuringsdienst' doet onderzoek
Volgens het Voedingscentrum komt een overschot aan magnesium door het slikken van supplementen wél vaak voor. Jojanneke benadrukt dat je hier echt voor moet waken: je kunt bijvoorbeeld diarree krijgen en misselijk worden als je een te hoge dosering slikt. Volgens de Europese Voedselveiligheidsautoriteit is de veilige inname van magnesium maximaal 250 mg per dag. “Diarree en misselijkheid zijn relatief onschuldige bijwerkingen, maar er zijn andere supplementen waarbij die nog veel ernstiger zijn, zoals bij vitamine B6 of vitamine A. Daardoor kun je echt blijvende schade oplopen.”
Wil je toch meer magnesium binnenkrijgen? Pas dan op met de doseringen van supplementen, en bespreek het bijvoorbeeld met je huisarts. Volgens de Consumentenbond heeft namelijk 68 procent van de magnesiumsupplementen een veel te hoge dosering, soms wel 400 milligram boven het dagelijkse gemiddelde van wat je lichaam nodig heeft.
Magnesium bij moeten slikken als je veel sport klopt volgens Jojanneke overigens ook niet. “Het wordt vaak gezegd dat magnesium spierkrampen voorkomt bij sporters, maar dit is niet wetenschappelijk bewezen. Het zou ook niet logisch zijn: spierkrampen bij sporters ontstaan door een verlies aan vocht en zouten, in combinatie met vermoeidheid van de spier”, legt ze uit.
“Er ontstaat bij sporten dus geen tekort aan magnesium. Het aanvullen met supplementen heeft dan ook geen zin. Waar de verwarring is ontstaan, is dat je bij een tekort aan magnesium als symptoom spierkrampen kunt krijgen. Maar dat heeft niets te maken met het ontstaan van spierkrampen bij sporten.”
Social media geeft volgens Jojanneke vaak een vertekend beeld van gezondheid: “Instagram en TikTok doen ons namelijk geloven dat extra magnesium belangrijk is, maar het is helemaal niet bewezen dat dit daadwerkelijk zo is. Vergeet trouwens ook niet het placebo-effect. Als je dénkt dat een pil je gaat helpen, omdat je dat van heel veel mensen hebt gehoord, dan kan het ook dat je je er daardoor lekkerder door voelt.”
Het is lastig om er uiteindelijk zelf achter te komen dat het slikken van een supplement eigenlijk helemaal niet werkt, weet Jojanneke. “Daarom deel ik op Instagram video’s waarbij ik feiten en fabels over gezondheid en ziekte probeer te delen. Juist om een tegengeluid te bieden aan bijvoorbeeld de supplementenindustrie, die maar een doel heeft: jou zo veel mogelijk supplementen verkopen. Denk altijd: heeft diegene er zelf baat bij? En zijn er wetenschappelijke onderzoeken gedaan die beweringen onderbouwen?”
Disclaimer: dit is geen medisch advies. Ga niet zomaar experimenteren, maar doe dit in overleg met een gediplomeerd arts.
Voedingssupplementen veroorzaken steeds vaker leverschade: 'Niet altijd baat het niet, dan schaadt het niet'
