TikTok is sinds enkele weken in de ban van oatzempic, een drankje waarvan beweerd wordt dat je er snel én veel door afvalt. Gamze Ünver, diëtiste bij FitFood Diëtistenpraktijk in Amsterdam, plaatst er heel wat kanttekeningen bij. “Dit is geen duurzame manier om gewicht te verliezen”, zegt ze.
Trigger warning: ben jij gevoelig voor informatie over afvallen, dan wil je onderstaand stuk misschien even overslaan.
Mocht jouw TikTok-algortime niet afgesteld zijn op dieet-content, dan heb je waarschijnlijk geen idee dat oatzempic bestaat. Oat-watte? Oatzempic is een drankje gemaakt van havervlokken, limoensap en water. De ingrediënten worden samen in een blender gegooid om een gladde, drinkbare massa te maken.
Gebruikers van oatzempic, wat bestempeld wordt als de natuurlijke én goedkope variant van diabetesmedicijn Ozempic, beweren dat het drankje ervoor zorgt dat je veel en snel gewicht verliest. Het team van LINDA.meiden zet daar de nodige vraagtekens bij en praat met diëtiste Gamze Ünver over de trend.
“De haverdrank wordt op een lege maag gedronken als vervanging van een regulier ontbijt. De vezels in deze drank zorgen, in combinatie met vocht, voor een lang verzadigd gevoel. Hierdoor krijg je minder snel trek en ga je minder eten of snacken gedurende de dag”, aldus de diëtiste.
“Een lang verzadigingsgevoel met als gevolg minder eetlust creëert op den duur een calorietekort. Als je dit een langere tijd doet, val je af. Met dit drankje wordt specifiek geclaimd dat je snel en veel afvalt. Als je gevoelig bent voor trends die gewichtsverlies promoten en je hoort dit, dan kan het verleidelijk zijn om oatzempic te proberen. Toch is er nog veel onduidelijkheid over het drankje. Zo is het niet bekend hoeveel je van de ingrediënten precies in de blender moet doen of wat de effecten op de langere termijn zijn.”
De ingrediënten in oatzempic klinken relatief gezond – havervlokken, limoen en water. Al zal de voedingswaarde je misschien toch tegenvallen, aldus Ünver. “Het zijn op zich geen ongezonde ingrediënten, maar er zitten weinig tot geen voedingsstoffen in. In water zit niks, limoen evenmin en havervlokken bestaan voornamelijk uit koolhydraten. Oatzempic drinken zorgt voor een vol gevoel wat uiteindelijk leidt tot een calorietekort gedurende de dag. Als je deze ‘methode’ op de lange termijn gebruikt, kun je ook tekorten creëren in belangrijke voedingsstoffen als eiwitten en vetten. Op den duur kan het tekort aan een voedingsstof als eiwitten ook ten koste gaan van spiermassa en energieniveau.”
Dít is waarom je het diabetesmedicijn Ozempic niet als afslankmiddel moet gebruiken
Oatzempic is dus geen duurzame manier om (overtollige) kilo’s te verliezen. “Om op een gezonde manier af te vallen, moet je de juiste balans vinden tussen voeding, beweging en leefstijl. Dit zorgt er ook voor dat de verloren kilo’s eraf blijven. Met een afvaltrend als oatzempic, waarbij een drankje een volledige maaltijd moet vervangen, creëer je geen duurzaam effect. Daarnaast is het ook niet vol te houden. Zodra je ermee stopt en weer normaal gaat eten, bestaat de kans dat je het gewicht – soms wel dubbel – aankomt. Dat is het bekende jojo-effect waar vaak over gesproken wordt.”
Als het aan Ünver ligt, staat oatzempic niet op haar lijst met aanraders voor cliënten. Sterker nog: “Als diëtisten raden wij geen specifieke producten of diëten aan om af te vallen. Uiteindelijk zijn het geen wondermiddelen.”
“Gewichtsverlies is een resultaat van een levensstijl- en gedragsverandering”, vervolgt ze. “Het gaat om een totaalplaatje en aanpassing van voedingsgewoonten, voldoende bewegen, verminderen van stress en voldoende kwalitatieve slaap krijgen. Afvallen met afvalmethodes waarbij specifieke producten worden aangeraden zijn vaak crashdiëten. Hiermee behaal je in relatief korte tijd resultaat, maar het werkt niet op de lange termijn.”
Hebben wij je inmiddels van oatzempic afgepraat? Goed. Ünver: “Er is géén specifiek alternatief voor oatzempic. In elk geval geen specifiek alternatief wat blijvend succes geeft. Zoals ik al zei: gezond afvallen is een leefstijl- en gedragsverandering. Als iemand écht van wat gewicht af wil, is mijn advies om een planning te maken én realistische verwachtingen te scheppen. Hierdoor maak je van het gewichtsverlies een persoonlijk doel en hoef je niet keer op keer hetzelfde traject te doorlopen.”
Disclaimer: dit is geen medisch advies. Ga niet zomaar experimenteren, maar doe dit in overleg met een arts.
Diëtist Noor over TikTok's 'internal shower'-drankje tegen obstipatie: 'Verergert problemen'
