Denk jij op een maandagavond ook drie keer: ‘Nog een aflevering‘, tijdens het kijken van een serie? Dan hebben we goed nieuws. Hoewel acht uur nachtrust de norm lijkt, hoeft dit niet te betekenen dat dat ook voor jou geldt.
LINDA.meiden spreekt met slaapexpert Merijn van de Laar over hoe jij de beste nachtrust krijgt.
Heb je zes, acht of tien uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren? Op social media zijn er allerlei mensen die hier het antwoord op lijken te weten. Zo gaat er rond dat vrouwen twee uur langer moeten slapen dan mannen. Ook zou acht uur slaap eigenlijk niet de norm zijn. Toch kun je deze TikTok-video’s beter met een korrel zout nemen, zegt Van de Laar. “Vrouwen slapen over het algemeen maar elf minuten langer dan mannen. Voor hen is het ook helemaal niet nodig om tien uur te slapen.”
Dat acht uur slapen niet de norm is, klopt wel een beetje. Volgens Van de Laar verschilt de slaapbehoefte namelijk per persoon. “De hoeveelheid slaap is belangrijk, maar dat is niet de belangrijkste factor. Zolang je je overdag goed voelt, is er geen probleem. Daarnaast speelt de kwaliteit van je slaap ook een rol.”
Waarom je soms gelijk verliefd op iemand bent na een pikante droom: 'Er is interesse, een vonkje dat overslaat'
Maar hoe weet je hoeveel rust je per nacht écht nodig hebt? Van de Laar raadt aan om hiermee te experimenteren als je twee weken lang geen wekker hoeft te zetten. “Als je twee weken thuis bent, merk je in de tweede week vaak wanneer je slaperig wordt en wanneer je uit jezelf weer wakker wordt. Als je dat in de gaten houdt, merk je vanzelf hoeveel slaap je écht nodig hebt. Gemiddeld schommelt dit tussen de zeven en negen uur.”
Maar waarom moet je hier twee weken voor thuisblijven? Volgens Van de Laar komt dit, omdat je in de eerste vrije week geen realistisch slaapritme hebt. “Vaak heb je in de weken daarvoor slaaptekort opgedaan, waardoor je extra veel slaapt in je eerste week vakantie. Check het daarom echt in de vrije tweede week. Als je deze hoeveelheid slaap dan ook in het dagelijks leven toepast, is de kans groot dat je je overdag fitter voelt dan voorheen.”
Verder is het belangrijk om niet te lang in bed te blijven liggen. Volgens Van de Laar zijn de meeste mensen na negen uur slaap uitgerust genoeg. “Als je langer blijft slapen, krijg je vooral een lichte droomslaap. Dat is normaal, maar het kost wel veel energie. Daarom voel je je minder fit als je te lang in bed hebt gelegen.”
Uiteindelijk wil Van de Laar benadrukken om de focus ook op de kwaliteit van je slaap te leggen. “Als je je met zes uur slaap de volgende dag goed voelt, werkt dat blijkbaar beter voor je. Het is belangrijk om ’s nachts in één keer door te slapen of rustig te blijven liggen als je wel wakker wordt. Piekeren werkt alleen maar averechts. De kwaliteit van je slaap is bijna belangrijker dan de hoeveelheid.”
Val jij vaak in slaap op de bank? Verleidelijk, maar niet handig: 'Dutjes raad ik soms juíst af'
