Cravings, krampen en mood swings. Ongesteld zijn is niet for the weak. Uit onderzoek blijkt dat 64 procent van de mensen last heeft van angstige gevoelens voorafgaand en tijdens hun menstruatie.
Gelukkig zijn er dingen die helpen.
Angstig of emotioneel zijn rondom je menstruatie is heel normaal: deze tips helpen
Angstige gevoelens
Voel jij je soms ook een andere versie van jezelf rondom je menstruatie? Opeens ga je al je uitspraken overdenken, twijfelen of anderen je wel leuk vinden en lijkt je zelfbeeld negatiever dan gemiddeld. Je bent gelukkig niet de enige (geloof ons).
Hoewel maar 4 procent van de vrouwen Premenstrueel Syndroom (PMS) heeft, en zodanig last heeft van fysieke en/of mentale klachten dat het hun dagelijks leven belemmert, toont Amerikaans onderzoek aan dat 64 procent van de deelnemende vrouwen (18 t/m 55 jaar oud) voorafgaand aan hun menstruatie moodswings of anxiety ervaart. Het mag je leven dan misschien niet belemmeren, vervelend is het wel.
Joshua Klein, endocrinoloog (gespecialiseerd in hormonen), ligt bij SELF Magazine toe dat schommelingen in je hormonen je angstig en emotioneel kunnen maken. ‘Je bent niet gek, dit is een echt ding.’
Hormonale anticonceptie
Een week voordat je ongesteld wordt, daalt het progesteron en oestrogeen in je lichaam. ‘Dat is wat de meeste premenstruele symptomen veroorzaakt’, deelt Klein. Deze verandering heeft invloed op onder andere de aanmaak van serotonine en dopamine – de stoffen die je over het algemeen kalm en stressvrij houden.
Mocht je erg last hebben van klachten rondom je menstruatie, dan heb je vast al eens hormonale anticonceptie overwogen. Huisartsen raden dit niet voor niets aan. Veel anticonceptiepillen bevatten zowel progesteron als oestrogeen – hetzelfde geldt voor de hormoonspiraal, de ring en de pleister. Uit onderzoek blijkt dat een combinatie van deze hormonen niet alleen je ovulatie onderdrukt, maar ook je hormoonspiegel op peil houdt en daardoor je stemmingswisselingen kan verminderen.
Toch zijn de effecten van hormonale anticonceptie per persoon verschillend. De een heeft er baat bij, terwijl de ander juist meer mentale klachten krijgt van anticonceptie. Het nemen van hormonale anticonceptie is dus geen one size fits all oplossing tegen angstige gevoelens en mood swings.
Meer weten over anticonceptie? Lees hier ons anticonceptiedossier.
Zorgen om afname anticonceptiegebruik onder jongeren: 'Ze zien misinformatie over hormonen'
Voldoende slaap
Iets wat wel gegarandeerd werkt tegen angstige gevoelens en onrust, is genoeg slapen. Hoewel het – door krampen en schommelende hormoonspiegels – lastig kan zijn om genoeg slaap te pakken rondom je menstruatie, zijn deze negen uur aan rust juist dan belangrijk.
Probeer daarom tijd vrij te maken voor rust – al is het een dutje in de middag. Klein deelt dat dit twee tot drie dagen voor je menstruatie het belangrijkst is. Dat is het moment waarop de hormonale veranderingen plaatsvinden.
Lig je rond je ongesteldheid vaak wakker? Wie weet helpt 'menstrual mapping'
Beweeg
Hoewel het misschien het laatste is waar je zin in hebt als je ongesteld bent, helpt bewegen ook tegen stemmingswisselingen en angst. Als je beweegt, maak je endorfine aan – een stof die voorafgaand en tijdens je menstruatie minder aanwezig is in je lichaam. Geen zorgen, dat betekent niet dat je met een heavy flow een zware bodypumpsessie moet doen. Een simpele wandeling of rustige yogasessie is al helemaal oké.
Voeding
Ook blijkt uit onderzoek dat een daling van calcium in je lichaam voorafgaand aan je menstruatie een reden kan zijn waarom je je moody voelt. Gynaecologen adviseren vrouwen met PMS daarom vaak om genoeg calcium te eten op een dag. Dit kun je doen door extra zuivel aan je maaltijden toe te voegen, maar bijvoorbeeld ook door noten en zaden te eten.
Pas je routine aan
Gezondheidspsycholoog Alice Dorman vertelt aan Self Magazine dat mensen met PMS ook vaak wordt geadviseerd om ontspanningsoefeningen toe te voegen aan hun dagelijkse routine. Zo kan yoga, mediteren of een wandeling helpen tegen een angstig of onrustig gevoel.
Deze gewoontes zijn volgens haar sowieso een goede basis in je routine. De hele maand lang is het fijn om voor tien tot vijftien minuten aandacht te besteden aan je mentale welzijn. Vol gas mediteren tijdens je menstruatie laat je kort beter voelen, maar een dagelijkse gewoonte biedt langdurige voordelen. Als je dit volhoudt, voel je je volgens haar waarschijnlijk minder angstig de volgende keer dat je ongesteld moet worden.
Heb je het gevoel dat jouw menstruatieklachten jouw dagelijks leven belemmeren? Neem dan contact op met de huisarts. Zij kunnen jouw individuele situatie beoordelen en kijken naar een geschikte volgende stap.
Vraag over anticonceptie? Stel 'm aan Twijfeltelefoon en 'laat je niet beïnvloeden door influencers'
