Door de donkere en koude dagen wordt ’s ochtends opstaan voor veel mensen steeds moeilijker. Om je daar een beetje bij te helpen, zijn dit wat hacks als je deze winter een morning person wilt worden.
Slaapwetenschapper Merijn van de Laar geeft tips voor hoe je in de ochtend makkelijk(er) uit bed kunt komen. “Het hoort gewoon bij deze tijd van het jaar dat opstaan moeilijker is.”
Gelijk opstaan
Vijf wekkers zetten, er per ongeluk doorheen slapen en er vervolgens achterkomen dat het twee uur later is; volgens Van de Laar is de kans groter dat dit gebeurt nu het in de ochtend nog donker is. Om dit te voorkomen, raadt hij het aan om je telefoon of wekker aan de andere kant van de kamer te leggen. Op deze manier ben je verplicht direct uit bed te komen, zodat je die vreselijke wekker zo snel mogelijk uit kunt drukken. “Ik doe dat zelf ook en open dan gelijk de gordijnen. Dat helpt om goed wakker te worden.”
Licht
Wanneer de dagen weer korter worden, is het extra belangrijk voor je biologische klok om voldoende licht te krijgen. Gelukkig hoef je niet wanhopig te wachten tot de zon weer door zal komen, want er zijn genoeg lampen die deze rol goed kunnen vervangen. “Je hebt ook wekkers die licht bevatten. Een kwartier voordat de wekker af gaat, schijnt er dan al licht in je kamer. Dat kan een beetje ondersteunen met wakker worden”, vertelt Van de Laar.
Wat hij ook aanraadt, zijn Bright Light-lampen. Deze lampen zijn nog feller dan lichtwekkers en zorgen ervoor dat je gelijk goed wakker bent.
Beweging
Op Tiktok zie je het overal: productieve meiden die hun dag met yoga beginnen om goed wakker te worden. Ook al zien deze beelden er vaak jaloersmakend (en onrealistisch) uit, raadt Van de Laar het eerder aan om naar buiten te gaan voor een goede wandeling. “Het is nooit duidelijk wetenschappelijk bewezen dat yoga zorgt voor een betere ontwaking.”
Ben je écht geen ochtendmens en zie je het niet zitten om dat uurtje slaap in te wisselen voor beweging? Probeer die wandeling dan te maken voordat je gaat slapen. Uit onderzoek blijkt dat mensen mensen die dit doen de volgende dag ook sneller en gemakkelijker wakker worden.
Winter is coming: met deze tips kun jij de winterdip voorkomen
Alhoewel er veel manieren zijn om makkelijker uit bed te kunnen komen, zijn er uiteraard ook dingen die je beter níét kunt doen.
Niet ontbijten
Als je binnen twintig minuten uit bed moet komen, je skincare moet doen en je outfit uit moet kiezen, is er soms geen tijd meer over voor een simpel ontbijtje. En dat terwijl het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. “Je voelt je er gelijk fitter door. Ik raad vooral langzame koolhydraten aan; het blijkt uit onderzoek dat dit kan helpen om fitter wakker te worden. Die zitten in voedingsmiddelen als kwark, yoghurt of bepaalde soorten fruit, zoals appels en sinaasappels.”
Te laat slapen
Hoe makkelijk is het om vijf keer te zeggen dat je nog één aflevering van je favoriete serie gaat kijken? Heel makkelijk. Maar wanneer je zes afleveringen later naar de klok kijkt, kom je er ineens achter dat het al drie uur later is dan gepland. Van de Laar merkt dat vooral jongeren veel te laat gaan slapen, waardoor ze te weinig slaap krijgen om goed uit te rusten. “Jongeren zijn vaker een avondmens, wat het soms lastig maakt om eerder in slaap te vallen. Daarom is het extra belangrijk om de dag goed af te bouwen en te ontspannen en niet te laat met te actieve dingen bezig te zijn, zoals social media. Te laat naar bed gaan is sowieso niet verstandig, want jongeren hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig.”
Ongestoord slapen? De meeste Nederlanders nemen telefoon mee naar bed
