Niks is zo vervelend als een opgeblazen gevoel slash buik hebben. Terwijl wij onze tijd netjes uitzitten en wachten tot het zakt, wordt er online beweert dat een drankje het probleem oplost. Eén vraag: werkt het écht?
LINDA.meiden belt Eske Ruijters (26), gezondheidswetenschapper gespecialiseerd in vrouwengezondheid, om het na te vragen.
Laten we beginnen met een uitleg van het drankje. Het zelfgebrouwen debloating-drankje bestaat uit 1 à 2 eetlepels chiazaad, het sap van een (halve) citroen en wat water. Eske: “De makers weken de zaden in water, zodat ze slijmerig worden. Hoelang ze dat doen, verschilt per persoon. De een doet het een kwartier, de ander laat het een nachtje staan. Als ze er klaar voor zijn om het geheel op te drinken, wordt er citroensap aan toegevoegd en klaar is Kees. Of het lekker is? Als je het mij vraagt, niet exact.”
Het chiazaad-citroen-drankje gaat op dit moment compleet viral, omdat drinkers menen dat het een opgeblazen buik tegengaat. Ook zou het obstipatie – niet kunnen poepen – verhelpen. Is dat echt zo? “Voordat ik het antwoord geef, wil ik zeggen dat het allemaal wat genuanceerder ligt. Wat voor de één werkt, werkt voor de ander niet. Wat je online ziet is dat het drankje inderdaad een opgeblazen buik tegengaat. En in de literatuur wordt ook aangegeven dat deze ingrediënten tegen dat gevoel en bij obstipatie kunnen helpen. Dit heeft te maken met de vezels, die in chiazaad zitten, die je binnenkrijgt. Die kunnen de stoelgang versoepelen. Toch moet je hiermee oppassen, want te veel vezels binnenkrijgen kan juist averechts werken. Als er sprake is van buikklachten, is het altijd belangrijk om na te gaan waar het vandaan komt. Een quick fix zoals dit drankje pakt niet de bron van het probleem aan.”
Wat betreft de ingrediënten zit je trouwens goed, chiazaad en citroen zijn beiden heel gezond. “In chiazaad zitten veel vezels en eiwitten, onverzadigde vetzuren, vitamines en mineralen. Je kunt het chiazaad-citroen-drankje zeker een keer drinken om te kijken of het helpt.”
Maar Eske waarschuwt meteen voor overmatig gebruik van het drankje. “Chiazaad kan bloedverdunnend werken, het heeft effect op meer dan alleen je spijsvertering. Het drankje is niet iets om op langere termijn te gebruiken. Vergeet niet dat als je dit drankje drinkt, maar de rest van de dag ongezonde dingen eet, het zijn doel voorbijschiet.”
“Het belangrijkste vind ik de mindset achter deze trend. De mensen die het volgen doen dit met het idee ‘snel’ van darmproblemen af te zijn. Daar is dit niet voor bedoeld. Ik zeg: probeer het een keer uit, maar gebruik het niet als hack om iets te bereiken met betrekking tot je spijsvertering. Zo werkt het niet.”
De voornaamste reden die wordt genoemd voor het brouwen van het chiazaad-citroen-drankje is om een opgeblazen gevoel tegen te gaan. Maar wat zijn andere alternatieven om bloating (deels) te verhelpen? Eske: “Het is sowieso belangrijk om vezels binnen te krijgen, probeer dit uit groenten en fruit te halen. Daarnaast is het goed om te focussen op wat jouw darmen wel of niet kunnen hebben. En om de spijsvertering op een goede manier te stimuleren is er meer nodig, denk bijvoorbeeld aan eten in rust, dus niet schrokken of voor de tv eten. Ook is het niet aan te raden om te vaak te eten. Idealiter houd je drie tot vier eetmomenten per dag aan. Als je constant voedsel naar binnen werkt, geef je je lichaam nooit de tijd om het ook echt te verteren.”
Nog één tip van de gezondheidswetenchapper: kauw je eten goed. “Ik raad aan om ongeveer twintig keer op je voedsel te kauwen voordat je het doorslikt. Neem dit als leidraad, meer of minder kan altijd. Het gaat om bewust eten. Kijk ook af en toe naar je ontlasting als je klaar bent. Als er nog hele stukken groenten of andere voedingswaren in zitten, is dat een teken dat het eten in te grote stukken door het spijsverteringsysteem is gegaan en niet helemaal verwerkt kon worden.”
En wat betreft het gebruik van chiazaad? “Het kan goed passen binnen een gebalanceerd voedingspatroon, maar elke dag zo’n slijmerig drankje is niet nodig.” Oftewel: kwel jezelf er niet mee als je de voordelen ervan ook op een andere, prettigere manier kunt bewerkstelligen.
Diëtist over proteïneproducten: 'Het is gewoon ultra-bewerkt voedsel, zo'n 'gezond' drankje'
