Als er één genot is in het leven, is het wel ’s avonds op de bank een blikje cola opentrekken. Al zou het beter zijn om de frisdrank te laten staan of in te ruilen voor een ander drankje.
Dit genotsmoment kan namelijk je slaappatroon en gewicht beïnvloeden.
Trigger warning: heb je moeite met (lezen over) gewichtstoename, dan raden we je aan dit stuk over te slaan.
Doe ons maar een extra crispy blikje cola om 21:00 uur ’s avonds. Hoe lekker het ook is; dit genotsmoment wordt door meerdere studies afgeraden. Uit het Nationale Frisse Dranken Onderzoek 2023 (uitgevoerd door de vereniging Frisdranken, Waters, Sappen) blijkt dat 46 procent van volwassen Nederlanders maandelijks reguliere frisdrank (met suiker) drinkt en 48 procent frisdrank light of zero (zonder of minder suiker). Drie op de 10 frisdrankdrinkers drinken dagelijks frisdrank, waarbij de grootste groep 2 tot 3 glazen per dag achterover slaat.
Dat je niet te veel frisdrank moet drinken, is geen breaking news. Wat je misschien wél aan het denken zet, is dat ’s avonds frisdrank drinken effect heeft op je gezondheid. Zo kan het je slaappatroon verstoren, gewichtstoename veroorzaken, net als andere lichamelijke ongemakken zoals nachtelijk plassen en maagzuur.
Jongeren vinden dagelijks frisdrank drinken ‘normaal’, onderzoekers willen suikertaks
Of je nu voor een suikerhoudend of suikervrij colaatje gaat, het drankje bevat cafeïne. Ja, precies hetzelfde wat ook in koffie zit. Cafeïne zorgt voor meer alertheid, en dat is precies wat je niet wilt wanneer je bedtijd eraan komt. Niet alleen zorgt het ervoor dat je moeite hebt met in slaap vallen, het zorgt er ook voor dat je moeite hebt met in slaap blijven. Het advies luidt dan ook: drink enkele uren (lees: idealiter 4 tot 6 uur) voordat je gaat slapen géén cafeïne houdende dranken.
En dan nog iets: cola zit boordevol suiker. In een regulier blikje cola zitten gemiddeld 8 suikerklontjes, schrijft het Voedingscentrum online. Als je voor het slapen gaan nog wat suikerhoudende producten consumeert, zorgt dat voor een hogere bloedsuikerspiegel. En dit kan weer effect hebben op de kwaliteit van je slaap en lichaamsgewicht. Op z’n beurt kan slecht slapen weer negatief effect hebben op onder andere je mentale gezondheid, energielevels en immuunsysteem.
Als laatst kan een nightly coke ook zorgen voor maagzuur, wat alleen maar verergert wordt op het moment dat je gaat liggen. ‘Een studie heeft uitgewezen dat het drinken van koolzuurhoudende dranken de kans op maagzuurklachten, die de slaap verstoren, met 24 procent verhoogt’, schrijft The Sleep Foundation. En als je daar geen last van hebt, kan het dat door je de cafeïne houdende drank ’s nachts moet opstaan om te plassen. Midden in de nacht de wc opzoeken, verstoort ook hoe goed jij slaapt.
Hé schone slaper, wist je dat jouw beauty sleep echt werkt? De wetenschap bewijst het
Nu hoor ik je al zeggen: maar ik drink alleen maar zero. Ook de suikervrije variant van frisdrank bevat cafeïne, wat de grootste verstoorder van je nachtrust is. Daarnaast kan een zerootje ook andere effect hebben op je gezondheid. Er zit geen suiker in je blikje, maar wel suikervervangers (in cola is dat meestal aspartaam). En dat wordt weer gelinkt aan een mogelijk verstoorde darmflora, slijting van tandglazuur, hoofdpijn, verminderde botdichtheid, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en gewichtstoename.
Dat je het glas cola ’s avonds beter kunt laten staan, betekent niet dat je uitgedroogd op de bank moet zitten. Als je iets wil drinken tijdens het bingewatchen, kun je kiezen voor een cafeïnevrij drankje zoals bruiswater met of zonder smaakje, kokoswater, thee of water.
Zonder suiker, mét buikpijn: waarom je darmen op hol kunnen slaan van suikervrije producten
