Goed voor jezelf blijven zorgen kan lastig zijn wanneer je druk bent met je werk of studie. Maar het is wél heel belangrijk. Psychologe Hanan legt uit hoe je hoog in energie kunt blijven tijdens je drukke bestaan.
Het is de Week van de Werkstress, dus het perfecte moment om hierbij stil te staan.
“Als je fulltime werkt of studeert bouw je heel veel spanning op in je lichaam en kom je in een actiemodus. Dat betekent dat je brein aangeeft dat je moet blijven vechten of vluchten. Hoe drukker je dag, hoe langer je in die modus blijft. Daardoor is het erg moeilijk om tegen jezelf te zeggen dat je even mag ontspannen. Maar het is wel erg belangrijk om bij te komen van de dagelijkse drukte”, vertelt Hanan. Ze geeft meteen een aantal tips.
“Je hebt fysieke ontspanning, zoals wandelen of sporten, en je hebt mentale ontspanning. Onder dat laatste valt met de juiste mensen in contact zijn en activiteiten doen waar jij energie uit haalt. Om te achterhalen welke mensen en activiteiten dat zijn, kun je een lijstje maken. Zo ga je bij jezelf na waar je energie naartoe gaat, en waar je juist energie van krijgt.”
Hanan benadrukt dat het belangrijk is om je persoonlijke energiegevers te identificeren. “Dat yoga voor de een ontspannend is, betekent niet dat dat voor jou ook geldt. Een creatieve bezigheid zoals haken of schilderen kan voor een ander weer als ontspanning dienen. En iemand die van natuur houdt zou vaker een boswandeling kunnen maken. Maar ook beweging kan voor de een ontspannend werken en een ander juist spanning opwekken. ”
Geen excuus! Met deze tips houd je je voorgenomen selfcare gewoontes daadwerkelijk vol
Heb je je energiegevers eenmaal bepaald, dan is het de kunst om ze in je week te implementeren. Volgens Hanan blijf je hoog in energie als je de ontspanmomenten over de week verdeeld. “Je hoeft echt niet dagelijks uren vrij te maken om voor jezelf te zorgen. Maar kijk wel per dag naar wat je nodig hebt om weer op te laden. Je kunt beter elke dag twintig minuten iets doen waar je energie van krijgt, dan er eens per week een hele dag voor uittrekken.”
Nog een tip: micropauzes inlossen op je werk of tijdens het studeren. “Micropauzes worden ook wel ontspanpauzes genoemd en zijn korte onderbrekingen van zes tot tien seconden, nadat je acht minuten lang naar je beeldscherm hebt gekeken. Probeer dan even op te staan en goed je armen, handen, nek en schouders te strekken voor een betere doorbloeding.”
Om af te sluiten geeft Hanan advies over het reguleren van je schermtijd. “Let op dat je tijdens je momenten van opladen niet helemaal weggezogen wordt in je telefoon. En wees ook selectief in welke informatie je consumeert via social media. Er wordt soms gezegd dat social media slecht voor je is, maar dat is niet per definitie zo. Het is maar net hoe je het gebruikt, want het kan ook als inspiratie of entertainment dienen.”
Je leven op orde vóór je dertigste? Nergens voor nodig, vindt deze psycholoog
