De nieuwste hit in de sportwereld: High Intensity Interval Training (HIIT). Ofwel een work-out waarbij je binnen twintig minuten hetzelfde resultaat zou behalen als tijdens een uur hardlopen.
Maar werkt dit en is het wel goed voor je? Wij spraken met Drs. Oscar Helm, voedingsdeskundige en dieetpsycholoog over wat volgens hem de voordelen zijn van HIIT ten opzichte van andere trainingsvormen.
Oscar legt uit dat reguliere cardio – zoals hardlopen – zich vooral richt op trainen op een consistent tempo gedurende een langere periode. “HITT kenmerkt zich juist door een korte periode van maximale inzet”, vertelt hij. Bij hardlopen train je bijvoorbeeld op zo’n zeventig procent van je vermogen. “Bij HIIT geef je de volle honderd procent, om vervolgens tijdens een korte pauze op adem te komen.”
“HIIT kan op heel veel verschillende manieren, van circuittraining tot en met interval sprints. Er zit ontzettend veel variatie in je trainingen”, vertelt Oscar. Bij hardlopen of wandelen sport je voor een lange tijd op dezelfde intensiteit, waardoor dit sneller gaat vervelen. “Doordat HIIT vaak als leuk wordt ervaren, houdt men het ook langer vol.”
Lees ook
6 x body positivity influencers die hun echte lichaam laten zien
Oscar zegt dat je HIIT-training op het gebied van vetverbranding kunt vergelijken met een lang stuk fietsen, wandelen of op een rustig tempo hardlopen. “Alleen duurt HIIT veel korter. Daardoor is deze trainingsvorm veel laagdrempeliger en past het ook binnen een druk schema.” Enige voorzichtigheid is wel geboden: in tegenstelling tot andere vormen van cardio is HIIT veeleisend voor je lichaam. Daardoor kun je snel last krijgen van blessures, vooral als je geen ervaren sporter bent. “HIIT moet je ook echt niet vaker dan drie à vier keer per week doen. Je spieren hebben de rust hard nodig.”
Waar HIIT qua vetverbranding gelijk staat aan andere duursporten, kun je er gemakkelijker een goede conditie mee opbouwen. Dit heeft te maken met de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen. Hoe groter deze capaciteit, des te beter je conditie. “Een studie laat zien dat je na ongeveer zes HIIT-trainingen al twee keer zoveel longcapaciteit opbouwt. Wat inhoudt dat je conditie echt een stuk is verbeterd. Dat is na zes keer op een rustig tempo hardlopen een heel ander verhaal”, zegt Oscar.
“Veel mensen willen afvallen en staan daarvoor uren op de loopband. Toch is het belangrijk dat je ook je krachttraining doet, want met alleen maar cardio verbrand je ook veel spieren. Die zijn ontzettend belangrijk tijdens het afvalproces.” Oscar legt uit dat mensen met een hoger percentage spieren ook meer verbranden in periode van rust – lees bankhangen –. “HIIT is een trainingsvorm waar je wél vet verbrandt, maar géén spieren.”
Lees ook
Cardioloog Janneke over het vrouwenhart: ‘Je hebt je gezondheid zelf in de hand’
Lichamelijke inspanning is goed voor je hart, mits je dit niet te lang doet. Hardlopen duurt veel langer dan een HIIT-training en is om die reden minder goed voor je lichaam. Hardlopen heeft, ondanks de langere tijdsduur, minder gezondheidsvoordelen. Het is daarmee geen slechte optie, maar HIIT is door de korte, maar heftige inspanning het beste voor je hart.
Zijn er naast al die voordelen dan ook nadelen aan deze heftige manier van trainen? Volgens Oscar zijn die er zeker. Vooral als beginner zul je dat merken.” Bij HIIT krijg je sneller last van spierpijn en het risico op blessures ligt veel hoger dan bij andere vormen van cardio. Het plannen van een HIIT-training is soms lastig. Het wordt afgeraden om de training twee opeenvolgende dagen te doen.
HIIT is ontzettend leuk, maar eraan beginnen is moeilijker dan bijvoorbeeld starten met hardlopen. Daarom geeft Drs. Oscar Helm als tip mee dat je je als beginner goed in de sport moet verdiepen. Begin rustig; van nul naar een keer per week is al een heel verschil. Ga van start in groepsverband of met een trainer. Ken je grenzen. Ga je daar overheen, dan kent HIIT meer nadelen dan voordelen.
Drs. Oscar Helm: 
