Er zijn heel wat dingen die je huid sneller oud maken. Zonlicht natuurlijk. Maar denk ook aan te veel stress, roken, te weinig slaap en ongezonde voeding. Ik zoom even meer in op dat laatste. En dan wil ik het nu niet hebben over de usual suspects zoals te veel suikers of te weinig vitaminen – daarover heb ik het al vaker gehad – maar over vetzuren.
Wist je dat je huid óók sneller oud wordt als je daarvan te weinig binnenkrijgt?
Vetzuren maken deel uit van de huidbarrière. Samen met cholesterol en ceramiden vormen deze vette stofjes het natuurlijke, beschermende waslaagje. Het laagje zorgt ervoor dat de huid gehydrateerd blijft en beschermd is tegen invloeden van buitenaf.
Nu zijn er een heleboel vetzuren, maar belangrijk voor de huid zijn de omega’s 3. We eten relatief veel omega 6, maar vaak te weinig omega 3. En die verhouding is nu juist zo belangrijk. Omega 6 is op zichzelf niet slecht – het speelt een rol bij belangrijke lichaamsprocessen – maar een overschot kan ontstekingen in het lichaam bevorderen. Omega 3 werkt juist ontstekingsremmend en helpt die balans te herstellen, wat ook gunstig is voor je huid. Het kan dus goed zijn daar wat meer op in te zetten.
Er zijn overigens drie verschillende soorten omega 3’s: ALA, EPA en DHA. Je wil het liefst die laatste twee; die staan het meest bekend om hun positieve effecten.
Uit recent onderzoek blijkt dat extra omega 3 kan helpen het verouderingsproces te vertragen. Dit gebeurt niet alleen door ontstekingsprocessen te verminderen, maar bijvoorbeeld ook door de huidbarrière te versterken en celmembranen soepel te houden. Omega 3’s werken bovendien goed samen met antioxidanten.
Hoeveel van deze vetzuren heb je nu nodig voor dit effect? De onderzoekers vonden dat een dagelijkse inname van ongeveer 1,1 gram geassocieerd is met een vertraging van de biologische veroudering. Extra inname is trouwens zinloos; hogere doses leken geen extra voordeel te bieden.
Vetzuren worden trouwens niet alleen in verband gebracht met (huid)veroudering. Er zijn ook aanwijzingen dat mensen met huidklachten als een heel droge huid vaker een tekort hebben aan deze stoffen, en dat extra inname dan kan helpen.
Wat verder nog interessant is om te weten: ook bij mensen die niet goed in hun vel zitten, blijkt dat vaker sprake is van tekorten aan onder meer vetzuren. Onderzoek laat zelfs zien dat het aanvullen van omega 3 (samen met vitamine D) kan helpen bij depressiviteit. En je weet: als je beter in je vel zit, dan zie je dat ook weer terug in de spiegel.
Maar waar zitten deze vetzuren nu in? Wat zet je op je menu? Omega 3 kun je binnenkrijgen via producten als vette vis, noten of lijnzaadolie. Hou je van makreel? Dan zit je meteen goed. Deze vette vis is heel rijk aan EPA en DHA. Maar zalm, haring of ansjovis zijn ook goede bronnen. Liever vegan? Kies dan voor chiazaad, algen- of lijnzaadolie.
Wil je meer lezen over huidveroudering? Dat kan hier.
Zo zit dat dus: met deze skincareroutine behandel je pigmentvlekken
Dr. Jetske Ultee studeerde geneeskunde aan de Erasmus Universiteit in Rotterdam. Ze werkte vervolgens als arts-assistent en onderzoeker bij de afdeling plastische en reconstructieve chirurgie, waar ze in 2010 promoveerde. Sinds 2004 is ze werkzaam als onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie.
Elke zondag om 12.00 uur lees je op LINDA.nl de nieuwste ‘Huidwijzer’ van Jetske Ultee.
