De winterse dagen worden steeds donkerder, met langere nachten en kortere dagen. Waar sommigen met alle liefde knus op de bank zitten en kerstfilms bingen, is deze tijd niet voor iedereen happy and joyful. Hoe zorg je ervoor dat de winterdip niet de overhand krijgt?
Een van de tips, waar twee redacteuren van LINDA.nl persoonlijke ervaring mee hebben, is de lichtbril.
Disclaimer: dit artikel gaat over een persoonlijke ervaring. Heb je zelf lichamelijke en/of – mentale klachten? Raadpleeg dan altijd je (huis)arts.
Met de donkere dagen voel je je wellicht wat somberder, en het grijze, vaak regenachtige weer helpt daar ook niet bij. Dit noemen we een winterdip of de ‘winterblues’. Van een winterdepressie wordt gesproken wanneer je elk jaar in de wintermaanden last hebt van somberheid, een verhoogde behoefte aan slaap ervaart en kampt met depressieve klachten. Het gebrek aan licht kan zwaar wegen. Zeker drie procent van de Nederlanders heeft last van een winterdepressie, en een half miljoen mensen ondervindt hinder van de winterdip.
Zo ervaart ook stagiair-redacteur Sterre Rekers van LINDA.nl het: “De laatste jaren merk ik dat ik in de winter veel meer last heb van een dip. Ik kan me echt somber en energieloos voelen. Ook ben ik sneller geïrriteerd en prikkelbaar.” Sterre is dus niet de enige: honderdduizenden Nederlanders hebben hier last van.
De belangrijkste oorzaak van een winterdepressie en -dip is het gebrek aan licht. Een van de aanbevelingen is om, indien mogelijk, vaker overdag naar buiten te gaan. Psycholoog Iva Pervan deelde eerder tips met LINDA. om de winterdepressie voor te blijven. Ze adviseert vooral om in de ochtend even naar buiten te gaan, wanneer het licht nog redelijk fel is.
Voor iedereen die nog iets meer nodig heeft, is er de lichtbril. Dit is een bril die je een half uur per dag in de ochtend draagt, om zo je dagelijkse dosis daglicht binnen te krijgen. Dat geeft, net als de zon, extra energie aan je lichaam, wat kan helpen bij concentratieverbetering en het verminderen van vermoeidheid.
Sterre en eindredacteur Belinda Jansen hebben er ook een thuis liggen. Sterre zegt: “Op aanraden van mijn ouders heb ik de bril besteld, omdat zij bij mij ook een duidelijk patroon zagen wanneer de donkere maanden aanbreken. Dat zit ook een beetje in de familie.”
De bril heeft haar echt geholpen: “Het helpt mij vooral om meer energie te hebben in de ochtenden. Na de eerste twee weken dagelijks gebruik merk ik dat ik minder snel chagrijnig en geprikkeld ben. Ik raad het nu iedereen aan die zich in de winter echt somber voelt, zoals ik.”
Ook Belinda heeft er baat bij, vertelt ze: “Je wordt er toch wat frisser en uitgeruster van.” Elke dag zetten onze redacteuren de bril zo’n twintig minuten tot een half uur op en volgens Belinda ben je dan meteen wakker. “En zo’n bril is veel praktischer dan die ouderwetse, best wel grote lichtbakken waar je als een soort solarium een hele tijd voor moest gaan zitten. Met de lichtbril op kun je gewoon je dagelijkse bezigheden uitvoeren. Het kost dus veel minder tijd, heel handig.”
Sterre: “Als ik hem een paar dagen vergeet, kan ik het echt merken aan mezelf. Máár dat kan ook tussen mijn oren zitten. Tussen mijn oren of niet, ik ben er helemaal blij mee.”
Hoewel de lichtbril uitkomst kan bieden, zijn er ook nog wat andere dingen die je kunt proberen om een winterdip (of erger) te voorkomen. Het is bijvoorbeeld heel belangrijk om regelmatig te sporten en te bewegen, aangezien dit sterk bijdraagt aan je mentale gezondheid.
Een andere eenvoudige tip is het aanvullen van een eventueel vitamine D-tekort. Psycholoog Pervan benadrukt: “Op deze manier zorg je ervoor dat je vitamine D, ondanks het gebrek aan zonlicht, op peil blijft.”
Tot slot raadt de psycholoog aan om een regelmatig ritme aan te houden. Blijf dus niet te lang in bed liggen, want dat werkt averechts. “Je biologische klok raakt verstoord doordat het in de winter vroeger donker is. Probeer daarom niet te lang te slapen, maar ook niet te kort.” Met andere woorden, zoals vaak het geval is, is het belangrijk om de balans te bewaren.
Dit artikel verscheen eerder op LINDA. in december 2023.
Winterdip? Seizoensgebonden depressie treft meer vrouwen dan mannen: 'Leef naar die cyclus'
