’s Avonds laat nog een paar baantjes trekken of snel nog even die ‘7 minute work-out’ doen in de slaapkamer. Hoe goed is het om te sporten vlak voordat je gaat slapen?
We hebben goed nieuws voor avondmensen.
Sporten voor het slapen, funest voor je nachtrust of niet?
Opgewarmd lijf
Regelmatig bewegen is voor zo ongeveer alles goed, inclusief je slaapkwaliteit. Zo kan het je relaxter en minder angstig maken. Lange tijd werd echter afgeraden om te sporten vlak voordat je gaat slapen, omdat je energielevel en lichaamstemperatuur er hoger door worden – waardoor het moeilijker is om in slaap te vallen. Zeker als het warm is in de zomer. Toch ligt dat iets genuanceerder.
Tijdstip en soort activiteit
Onderzoek laat zien dat je prima kunt sporten voor het slapengaan – zolang je anderhalf tot één uur voor bedtijd klaar bent én je op gemiddelde intensiteit beweegt. Denk aan bijvoorbeeld yoga, stretchen, wandelen en rustig zwemmen of fietsen. Intensievere activiteiten zoals intervaltrainingen, hardlopen, baantjes trekken en zware krachttraining kun je het beste vermijden vlak voor je je bed instapt. Dit kan je zenuwstelsel stimuleren en je hartslag te veel verhogen, waardoor je moeilijker in slaap komt.
Sport op gemiddelde intensiteit dus – en zorg dat je lichaam op tijd weer in de relaxmodus komt. Na het sporten even douchen en een boek of tijdschrift lezen, eventueel een slaapverhaal luisteren – en je bent zo in dromenland. Maar hé, je kent je eigen lichaam en slaaproutine het beste, dus kies vooral wat voor jou goed voelt.
Opblijfwraak: we gaan massaal te laat naar bed - zó los je dat op
