Zijn bij jou de flessen water niet aan te slepen en staat er altijd een frisse kan naast je op tafel? Goed hoor, maar waarvoor eigenlijk? Noodzaak of hype: het is tijd voor opheldering. Dit zijn alle feiten en fabels over het drinken van water.
LINDA.nl legt de stelregels voor aan internist-nefroloog (nierspecialist, red.) en hoogleraar voeding in geneeskunde prof. dr. Gerjan Navis.
Fabel.
“Al die waterflesjes, het is een hype. En bovendien zonde voor het milieu. Er bestaat voor het drinken van water geen norm. Er is een simpele vuistregel: heb je geen dorst, dan hoef je niet te drinken. De natuur heeft het zo voor ons geregeld. Drink je een hele pot thee, dan plas je er net zoveel uit tot je weer op je ‘normale waterniveau’ zit.”
“Je zweet, in je uitademingslucht zit water en je plast. Is het niet al te warm, dan verlies je een halve liter vocht per dag. En daar komt de hoeveelheid die je plast nog bij. Als je plast verwijder je de afvalstoffen uit je lichaam. Drink je minder, dan plas je ook minder: je nieren passen zich hierop aan. Moeten we een minimum noemen, dan zou ik zeggen: 1,5 liter water. Daarbovenop haal je – afhankelijk van wat je eet – een halve liter uit je voeding.”
“Zit niet op de cijfers. Voor gezonde mensen geldt: als je dorst hebt moet je drinken en anders niet. Enkel mensen op oudere leeftijd – tachtig plus – kunnen niet meer vertrouwen op hun dorstgevoel. Zij moeten wel bewust letten op de hoeveelheid vocht die ze binnenkrijgen.”
Feit.
“Er zit een stofje in je bloed – het antidiuretisch hormoon – dat ervoor zorgt dat je niet te veel vocht uit plast. Zoals gezegd regelen de nieren heel precies hoeveel water – en ook mineralen – je lichaam vast moet houden. Maar je kunt je nieren voor de gek houden, door alcohol te drinken.”
“Alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht uit plast dan goed voor je is. Je bent dan eigenlijk een beetje uitgedroogd. Het oude recept – om eventuele hoofdpijn te voorkomen – kan dan ook helpen: een paar glazen water drinken voordat je naar bed gaat.”
Fabel.
“Dat is onzinnig. Ben je jong en gezond, dan is het biologisch gezien niet mogelijk om ‘zo weinig te drinken’ dat je het gaat zien aan je huid. Rimpels krijg je door roken en zonlicht, dat zijn langetermijneffecten. Ook een doffere huid, krijg je niet door te weinig water te drinken.”
Fabel.
“Mensen geloven ontzettend veel dingen die niet kloppen. Ik kan mij voorstellen dat je – wanneer je veel water drinkt – een vol gevoel krijgt en uiteindelijk minder gaat eten.”
“Twee glazen water drinken voor je ontbijt kan goed zijn omdat je dan niet gedachteloos je broodje naar binnen schuift, maar bewust gaat zitten voor je eetmoment. Eet je rustiger, dan heb je sneller een verzadigingsgevoel. Ons lichaam geeft zelf aan wanneer het vol zit, maar kan het eettempo niet altijd goed bijhouden. Het werkt met een zekere vertraging. Gewoon weer bewust aan tafel eten, helpt je meer.”
“Bovendien kun je ook niet extra afvalstoffen ‘lozen’, door meer water te drinken. Afvalstoffen gaan niet op en neer, de hoeveelheid blijft min of meer constant. Dit kun je zelf observeren. Drink je weinig of zweet je veel, dan is je urine ook donker. Dat komt omdat de concentratie van je afvalstoffen omhoog is gegaan. Drink je meer, dan is je urine verdund en dus lichter van kleur.”
Feit.
“Bij een blaasontsteking is het wel belangrijk om veel te drinken, zodat je de urinestroom op gang houdt. Hiermee spoel je de bacteriën er makkelijker uit. Hetzelfde geldt voor mensen die gevoelig zijn voor nierstenen. Ook dan is het niet verkeerd om wat extra water te drinken. Hier geldt dan niet: laat je leiden door dorst. Maar juist door hoeveel je plast.”
Feit en fabel.
“Een heel klein beetje, maar niet zo erg dat je hier iets mee moet doen. Je lichaam droogt niet uit. De natuur heeft voor ons geregeld dat ons lichaam vanzelf vertelt wanneer we moeten drinken. En ja, koffie telt ook als vocht en is dus ook onderdeel van die ‘anderhalve liter’. Het hoeft niet enkel water te zijn.”
Koude kantoor-kakker? Dit doet het niet kunnen poepen met jouw lichaam
