Het warme weer brengt ook de klamme warme nachten met zich mee, die het je onmogelijk kunnen maken om lekker te slapen. De ventilator aanslingeren lijkt dan dé oplossing, maar is dit nou goed voor je of niet?
LINDA. spreekt slaapdeskundige Dr. Winni Hofman over de beste slaaptips voor de zomer.
We weten het allemaal: slaap is erg belangrijk. “Een diepe nachtrust bevordert onze concentratie en cognitief functioneren”, vertelt Winni Hofman. Slecht slapen heeft bijvoorbeeld een negatieve impact op ons lange termijngeheugen, waardoor we dingen minder lang kunnen onthouden. Tijdens warme dagen is het des te belangrijker om een goede nachtrust te pakken. Door hogere temperaturen is je lichaam namelijk hard aan het werk om deze warmte te reguleren, zodat het goed blijft functioneren.
“De ideale temperatuur voor een goede nachtrust ligt tussen de 18 en 20 graden”, laat Hofman weten. Bij hoge temperaturen liggen we vaak lang wakker. Je lichaam kan de warmte niet goed kwijt en ervaart daar ongemak van. Dit zorgt er niet alleen voor dat je moeilijk in slaap komt, maar ook dat je minder diep en onrustig slaapt. De ideale oplossing om toch een beetje af te koelen en zo aan je nachtrust te komen is de elektrische ventilator.
Het apparaat kan voor genoeg verkoeling zorgen om klamme nachten te voorkomen, maar er zijn ook nadelen. Een ventilator die dicht op je bed staat kan zorgen voor droge ogen en stijve spieren. Slapen met de ventilator aan is dus niet altijd de ideale oplossing.
Zo’n ventilator kan namelijk ook een verstopte neus of zelfs astmatische klachten en allergieën triggeren. De koele wind kan je neus en keel uitdrogen, waardoor je meer slijm moet aanmaken en een verstopte neus en hoofdpijn kunt krijgen. Daarnaast kan een ventilator pollen, stof en andere allergenen verspreiden. “Het is dus belangrijk dat je je ventilator regelmatig schoonmaakt”, vertelt Hofman.
Ventilator of toch een airco aanschaffen? Dít is het kostenplaatje
Niet alle hoop is verloren, een elektrische ventilator kan soms wél een goeie hulp zijn. Als je het apparaat regelmatig schoonmaakt en wat verder van je bed af zet, kan er eigenlijk niet zoveel misgaan. Hofman tipt daarnaast om de ventilator bij een open raam te zetten, waar je een een natte handdoek voor hangt. “Zo blaast de ventilator koude, vochtige lucht naar binnen en wordt je kamer extra koel.”
Als je het toch niet kunt laten om de ventilator iets dichterbij te zetten, schaf er dan een aan met een ingebouwde timer. Op deze manier kun je koeltjes in slaap vallen, maar lig je niet de hele nacht in zo’n koude luchtstroom. Hofman: “Je hebt het ook helemaal niet nodig om de hele nacht naast een ventilator te liggen.”
Wil je ’t zonder ventilator proberen? Dan tipt Hofman om je lichaam vóór het slapengaan zoveel mogelijk af te laten koelen. Dat kan op verschillende manieren. Zo kun je bijvoorbeeld een warm bad nemen. De warmte van het bad zorgt er dan voor dat je lichaam zichzelf extra gaat afkoelen. Hetzelfde geldt voor het drinken van hete thee of van een hete maaltijd. “Mensen die in hete landen wonen, eten soms juist een pittige curry in de avond. Het lichaam gaat dan zweten en daardoor koelt je lichaam af”, aldus Hofman.
Verder raadt Hofman af om vlak voor bedtijd nog heel actief te zijn. Het is het beste om je avond rustig af te bouwen. “Sporten in de avond zal er juist voor zorgen dat je lichaamstemperatuur hoog blijft.” Ook je polsen onder de koude kraan houden kan helpen om af te koelen. “Uit onderzoek is gebleken dat het koud maken van handen en voeten behoorlijke invloed kan hebben op je slaap”, laat Hofman weten. Als laatste benadrukt de slaapdeskundige nog dat cafeïne en alcohol een negatief effect kunnen hebben op de slaap. Goed om te weten voor dat laatste drankje op het zomerse terras – misschien de espresso martini een keer laten staan.
8 x tips hoe je tijdens een hete plaknacht tóch goed slaapt
