Uit onderzoek blijkt dat Amerikaanse Gen Z’ers en Millennials tegenwoordig gemiddeld 9.5 uur slaap pakken per nacht. Dat is aardig wat. Klopt dat wel, en hoe zit het in Nederland?
LINDA. spreekt Merijn van de Laar, slaapwetenschapper aan de Universiteit van Maastricht om dat uit te zoeken.
The Wall Street Journal verrichtte het bovenstaande onderzoek naar slaapgedrag en wat blijkt? Volwassenen tussen de 18 en 34 jaar gaan steeds vroeger naar bed en slapen langer.
Toch zijn dit resultaten die we met een grote korrel zout moeten nemen, vertelt Merijn van de Laar aan LINDA. Bedtijd en slaaptijd worden namelijk vaak door elkaar gehaald.
Je kunt weliswaar 9.5 uur op bed liggen maar daarvan ‘slechts’ 8 uur slapen. “Gemiddeld slapen Nederlanders tussen de 6 en 8 uur”, vertelt Van de Laar, en dat is al een tijdje zo. “Als we naar de van cijfers over de hele wereld kijken over een periode van vijftig jaar, dan zie je dat mensen toen ongeveer net zo lang slapen als nu.”
The Wallstreet Journal concludeert dat mensen zo’n negen minuten langer op bed liggen dan vorig jaar, maar let op: snoozen, scrollen en slapen, behoort allemaal tot onze bedtijd.
“Maar de laatste jaren zien we wél dat de slaapkwaliteit afneemt”, aldus Van de Laar. “We liggen steeds vaker wakker, wat gepaard gaat met piekeren en stress.” Één op de vier Nederlands heeft te maken met psychische klachten en dat heeft grote gevolgen voor de nachtrust.
Met wakker liggen is op zich niks mis, als je dat maar kalm doet. “Neem bijvoorbeeld de Hadza-stam in Tanzania”, vertelt de slaapwetenschapper. “Zij liggen elke nacht meer dan twee uur wakker. Maar ze ervaren geen slaapproblemen, omdat zij relaxed wakker liggen en daardoor daadwerkelijk tot rust komen.”
Redacteur Nivine deed mee aan Sleep Rave: 'Met dertig man in een ruimte slapen? Geen kalme gedachte'
Zo’n dertig procent van de Nederlanders heeft meer dan acht uur slaap nodig per nacht, anderen kunnen het prima af met minder. Wat jouw ‘perfecte hoeveelheid’ ook is: niet élke nacht zul je dat kunnen halen. Maar forceer jezelf niet om toch nog wat langer in bed te blijven liggen als je een matige slaper bent, benadrukt de expert: “Als je dat doet, kan het zijn dat de kwaliteit van je slaap vermindert. Dat betekent dat je uiteindelijk minder diep en dus minder goed gaat slapen.”
Door langer in bed te liggen val je moeilijker in slaap omdat je minder slaperig bent en voor slechte slapers betekent dat onrustig opstaan. “Meer tijd in bed spenderen is dus niet per definitie beter voor je.”
De optimale slaaptijd bestaat niet. Hoeveel slaap je echt nodig hebt, is voor iedereen anders. Voor meer inzicht in jouw slaapinzicht is je biologische klok key. Vakantieperiodes kunnen daarbij helpen. Als je in eigen land verblijft kun je in de tweede week van je vakantie eens onderzoeken hoe laat je slaperig wordt en uit jezelf wakker wordt zonder wekker. De eerste week ben je namelijk soms nog een beetje aan het herstellen van een slaaptekort. Met een bepaald type biologische klok word je geboren, wat maakt dat je van nature wat meer ochtend- of avondmens bent of ergens er tussenin, maar deze verschuift naarmate je ouder wordt. “Tijdens de volwassenheid word je steeds meer een ochtendmens.”
Ben jij ontevreden over je slaapritme? Van de Laar vertelt LINDA. hoe je dit managet. Zoek eerst uit wat voor soort slaper je bent: een goede of een slechte. Goede slapers zijn zeer tevreden over hun nachtrust en slechte slapers komen moeilijker in slaap, of liggen onrustig wakker. “Als je twijfelt of je genoeg slaapt, vervroeg je bedtijd dan met een half uur en kijk wat het voor je doet.” Probeer ook eens deze oefening als je moeite hebt met in slaap vallen.
Ben je van nature een slechte slaper? Probeer dan niet om aan meer slaap te komen, maar focus op het verbeteren van de kwaliteit van je slaap. “Verkort dan je slaaptijd om ervoor te zorgen dat je ’s avonds slaperiger bent”, vertelt Van de Laar. “Maar het allerbelangrijkste is om zoveel mogelijk te luisteren naar je bioritme, des te beter is de kwaliteit van je slaap.”
Weer verslapen? Zó kom jij 's morgens wél je bed uit nu het koud en donker is
