Schreeuw van signalen tijdens je cyclus

Een herkenbaar scenario: je stopt met de pil (of andere vorm van anticonceptie) en je lichaam moet na jaren ineens de hormoonhuishouding zelf regelen. Veel vrouwen krijgen last van acne, voelen zich opgeblazen of kampen met verschillende intoleranties. Hartstikke vervelend, maar tegelijk het ideale moment om je voeding aan te passen en echt connectie te maken met je lijf.

Daarmee zou je je energieker kunnen voelen en verdwijnen de onzuiverheden op je gezicht als sneeuw voor de zon. In veel gevallen schreeuwt het lichaam signalen, maar worden deze genegeerd omdat wij vrouwen niet goed weten hoe we moeten luisteren naar ons lichaam. Met de juiste tools luister je al naar je lijf als het fluistert, zodat het nooit hoeft te schreeuwen. 

Sync that Cycle sister

De meeste vrouwen waren tot voor kort terughoudend in het delen van hun lichamelijke ervaringen, maar dat is nu heel anders. In 2021 wordt de cyclus gelukkig niet meer alleen gezien als een last, maar als iets positiefs dat wij ten volle kunnen benutten.

Hoe? Door bijvoorbeeld te cycle syncen, oftewel, je leven afstemmen op je hormoonhuishouding. Je kunt je cyclus ook wel vergelijken met de vier seizoenen. De winterperiode – de menstruatieweek – is bijvoorbeeld een goed moment om op te ruimen en naar binnen te keren.

Tijdens de zomerperiode – rond je ovulatie – razen de hormonen door je lijf en zijn je creativiteit, energie, planning- en organisatietalent op een hoogtepunt. Het uitgelezen moment om nieuwe projecten aan te gaan dus. Tip van Cycle: leer vooral herkennen waar je lichaam behoefte aan heeft en luister naar wat jouw lijf te zeggen heeft.

Hormonale vreetbuien

Een voor veel vrouwen bekend fenomeen: die hele winkelwagen volstouwen met chocola als je ongesteld bent. Dat je hier meer behoefte aan hebt tijdens je menstruatie is echt geen fabeltje.

Vooral veel donkere chocola bevat een hoop magnesium en tijdens je menstruatie kan je belangrijke mineralen zoals ijzer en magnesium verliezen. Voeding afstemming is key. Bruine rijst en pompoen zijn aan te bevelen net voor de menstruatie, als je lichaam behoefte heeft aan grounding foods met trage zetmelen.

Tijdens de ovulatie staat de lever onder druk. Dit komt doordat je hormonen op dat moment pieken. Wie dan ongezond eet, stress heeft of alcohol drinkt, kan daar last van krijgen. In deze periode is het dan ook verstandig om gefermenteerde groenten (zoals zuurkool, tempeh, kimchi en probiotische yoghurt) en frisse voeding te eten ter ondersteuning van de lever. 

Praktische tips

1. Praat met vriendinnen, je moeder, een arts of ga naar een platform zoals Cycle als je voelt dat er iets niet goed zit en je ergens over twijfelt. Vrouwelijke intuïtie klopt bijna altijd, dus luister naar jezelf.
2. Komt je menstruatie in zicht? Een goed moment om te mealpreppen. Als je ongesteld bent, heb je meestal weinig energie, en zin in ongezonde voeding. Als er dan een goede pompoensoep in de koelkast staat en er liggen havermoutkoekjes in de voorraadkast, kun je gezond snacken zonder dat je moeite voor hoeft te doen.
3. Zit je rond je ovulatie? Ga dan eens uit je comfort zone en neem risico in de keuken. Organiseer een (coronaproof) dinnerparty. Of probeer een week plantaardig te eten. Er is zoveel leuks te ontdekken aan jezelf.

Recept voor vlak voor of tijdens je menstruatie: Period Soup

Vlak voor en tijdens je menstruatie is het essentieel om grounding food te eten, denk aan wortel- en knolgroenten en volwaardige granen. Probeer zoveel mogelijk mineralen toe te voegen (algen uit bijvoorbeeld zeewier) en vitamine B (zoals shiitake).

Maak deze soep tijdens de eerste dag van je menstruatie. Zo heb je meteen een gezonde maaltijd voorhanden tijdens de volgende dagen. Zwart sesamzaad en ashwaganda ondersteunen je hormonale balans. Bittere bladgroenten zorgen dan weer voor een detox-effect van het teveel aan hormonen door je lever een handje toe te steken.

Dit heb je nodig:

• 1 ui
• 3 tenen knoflook
• 3 eetlepels witte miso
• 1 eetlepel gehakte gember
• 1 stuk kombu
• 2 theelepels ashwaganda
• 1 eetlepel kurkuma

Toppings:

• zwart sesamzaad
• shiitakes
• zeewier (zoals wakame)
• sesamolie
• bittere bladgroenten zoals waterkers en rucola

Snij de ui in ringen en bak aan in (kokos)olie en een snufje zout. Hak de pompoen in stukken en snij de knoflook fijn.

Voeg de pompoen en knoflook bij de ui in de pan en voeg water toe tot de groenten onder water staan. Doe de kombu, kurkuma en ashwaganda erbij en laat koken tot de groenten gaar zijn.

Blend de soep met de miso en gember en breng op smaak met peper en zout.

Snijd de shiitake fijn en bak krokant aan in kokosolie. Week het zeewier in warm water en spoel enkele keren na.

Werk de soep af met de shiitakes, sesamzaad, bladgroen en sesamolie. Voeg eventueel nog boekweitnoedels toe om er een echte maaltijdsoep van te maken.

Lees ook
Vaginale afscheiding, dit zegt het over je cyclus