Sporten als straf voor die pizza van gisteren? Daar doet Deusa Marques (44) niet aan. De ‘body positive dance workout instructor’ zorgt ervoor dat je beweegt met plezier – en daardoor positiever naar je lichaam gaat kijken.
“Ja, het is een work-out, maar het is vooral gewoon een feestje.”
“We hebben zulke vastomlijnde ideeën van wat sporten inhoudt”, vindt Marques. “Het moet in de sportschool zijn, een bepaalde tijd duren en noem maar op. Daarom dacht ik lang dat dansen geen sport was. Bij sporten dacht ik aan hardcore lijden, terwijl dansen me juist plezier geeft.”
Dat ze uiteindelijk toch dansinstructeur wordt, is puur toeval. “Ik was destijds hulpverlener en stond met mijn collega’s op een festival om het gesprek aan te gaan. Om mensen naar onze bus te lokken, bedachten we daar te gaan dansen. Een sportschooleigenaar die dat zag vond dat ik het zo leuk deed, dat ze vroeg bij haar les te gaan geven.”
Martha Stewart (81) poseert in badpak op cover 'Sports Illustrated': 'Hoop dat het inspireert'
Inmiddels geeft Marques lessen in Zumba en Caribbean Dance bij onder meer Basic Fit, Sport City en Chassé Dancestudios in Amsterdam. Daar stort ze zich vol op haar missie: mensen laten inzien dat sporten léúk is. “We sporten vaak alleen om ons lichaam te veranderen, maar we vergeten wat beweging ons allemaal op kan leveren. Het is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de ziel. Het maakt je blij, verlaagt stress, geeft zelfvertrouwen en kan voor sociale contacten zorgen. Het is belangrijk om naar beweging te kijken in die bredere zin.”
Als je plezier hebt in wat je doet, vergroot dat ook de kans dat je ermee doorgaat, ziet de instructeur. “Ik heb veel leerlingen die hiervóór vonden dat ze een halfuur op de crosstrainer moesten als sport, terwijl ze dat helemaal niet leuk vonden. Dan is het heel lastig om vol te houden. Terwijl dansen – dat is ook gewoon cardio – voor mij niet voelt als straf, maar als een aanvulling op je leven.”
Dit bericht op Instagram bekijken
Er is voor iedereen een passende vorm van beweging, vindt ze. “Om erachter te komen wat bij jou past, kun je bijvoorbeeld bedenken wat je vroeger leuk vond om te doen. Ik heb laatst weer een keer gerolschaatst. Heerlijk vond ik dat. Doe wat je leuk vindt, zonder er meteen een prestatie aan te verbinden.”
Sporten geeft Marques niet alleen plezier, maar heeft haar ook geholpen haar lichaam te omarmen zoals het is. “Vaak kijken we naar wat ons lichaam niet is, niet kan. Maar als je aan het dansen bent, ga je op een andere manier naar jezelf kijken. Plezier maakt je dankbaar voor wat je lichaam wél kan.”
Ze vervolgt: “Ik heb maat 36 gehad, maat 44 en alles daartussenin. Maar het is echt niet zo dat mijn lichaamsbeeld beter was toen ik dunner was. Dat komt doordat het vooral in je hoofd zit. Ik weet nog dat ik vroeger foto’s maakte en mezelf helemaal niet mooi vond. Als ik dat jaren later terugzag, vond ik mezelf achteraf juist prachtig. Ik wil dat niet meer. Ik wil nú blij zijn met hoe ik eruit zie. En dat lichaamsbeeld is iets waar je aan kunt werken.”
Nienke Plas over postpartum lichaam: 'Perfectie bestaat niet, waarom zou je daar naar willen streven?'
De dansinstructeur ziet zichzelf dagelijks dansen in de spiegel en neemt ook regelmatig video’s op. Daardoor is ze gewend geraakt aan haar bewegende lichaam – inclusief rolletjes en putjes. “Ik weet precies welke gedeelten jiggelen en welke niet. Dat heeft gemaakt dat ik op een zachtere manier naar mezelf ben gaan kijken”, legt Marques uit. “Ik ben nooit meer verrast door wat ik zie. Als ik in de spiegel kijk, denk ik: ja, dit ben ik. Dat is van mij. Hoe vaker je de tijd neemt om jezelf te bekijken, hoe meer je gewend raakt aan hoe je eruit ziet en daar ook de schoonheid van inziet.
Ik geef niet echt peptalks in mijn lessen, maar zorg wel dat er positiviteit en acceptatie doorheen verweven zit”, vertelt ze. “Zo geef ik altijd alternatieven voor bepaalde pasjes, zodat je kunt trainen op basis van wat je op die dag aankunt. Het is helemaal niet erg als iets je niet of nog niet lukt. Op sommige dagen moet ik zelf ook een stapje terugdoen. Als ik dat aangeef, geef ik mijn leerlingen daarmee óók de toestemming om te luisteren naar hun lichaam.”
Dit bericht op Instagram bekijken
En dat luisteren naar je lichaam is belangrijk, vindt ze. “Het is zonde om alleen op gewichtsdoelen te focussen: X kilo afvallen in X aantal tijd. Nee! Kijk naar de effecten van beweging in zijn geheel. Hoe voel je je? Word je er blij van? Heb je energie na de les? Er zijn zo veel manieren om te meten of iets de moeite waard is voor jou. Laat dat niet het gewicht zijn op de weegschaal. En zeker niet alleen dat. Je zult me nooit horen zeggen: ‘We gaan nu extra hard, want de zomer komt eraan.’ Want we zíjn al klaar voor die zomer.”
Marques besluit: “Ja, mijn lessen zijn een work-out, maar ze zijn vooral gewoon een feestje. Een uurtje vol happiness, vrolijke muziek, verbondenheid met andere vrouwen, vrij van alle andere dingen. En ik zie mensen daardoor gewoon zelfverzekerder worden.”
Yes, you can: met deze 5 tips geef je je zelfvertrouwen een boost (en straal je dat ook uit)
