Het is een trend op social media: elke avond een paar minuten met je benen omhoog tegen de muur. Klinkt misschien vaag, maar deze positie bestaat al járen en schijnt te helpen tegen een tal van ongemakken.
En of het nou werkt of niet, je hebt in ieder geval even een momentje voor jezelf.
De populaire positie is bekend onder de yogaterm ‘Viparita Karani’, wat letterlijk ‘omgekeerd in actie’ betekent. Wat moet je doen? Heel simpel: zoek een muur, ga op je rug liggen, schuif je achterwerk tegen de wand en leg je benen recht omhoog tegen de muur. En ontspan.
Maar los van een momentje relaxen, zou deze houding nog een hoop andere voordelen hebben. We zetten ze op een rijtje:
Viparita Karani, ook wel de ‘Gebroken Kaars’, wordt veel gebruikt in Yin Yoga. Tijdens deze vorm van yoga blijf je langer in de verschillende houdingen liggen, waardoor je een diepere stretch én ontspanning ontstaat. Een ander gevolg is dat ook je gedachten en je hoofd rustiger worden, omdat je je voor een langere tijd op één houding focust.
Ontspanningsoefeningen zoals de Gebroken Kaars kunnen daarbij ook helpen bij een slechte nachtrust. Zo kan het de ademhaling bevorderen, wat ook weer voor een goede nachtrust zorgt. Win-win.
Met je benen omhoog tegen de muur wordt gezien als een ‘omgekeerde’ houding, wat de bloedsomloop zou stimuleren. Anisha Joshi, een veel geprezen osteopaat uit Groot-Brittannië, bevestigt dit overigens tegenover de Glamour UK.
Ze legt uit dat een paar minuten met je benen tegen de muur liggen kan helpen bij lymfedrainage. “Heb je last van zwelling in de enkels of knieën? Na een paar minute met je benen tegen de muur zul je merken dat er een vermindering is van de zwelling of vochtophoping.” Genoteerd.
Doordat het de bloedsomloop verbetert is het trouwens óók fijne houding om spieren te laten herstellen na bijvoorbeeld een rondje hardlopen of een pittige training.
Last van je rug? Sta je de hele dag op je benen? Of zit je dag in dag uit achter je bureau? Dan kan een beetje verlichting vast geen kwaad. Met je benen omhoog liggen zorgt ervoor dat de druk in je onderrug even verdwijnt. Zo kan de onderrug ontspannen, wat eventuele pijn op den duur vermindert.
En of het nou werkt of niet, een paar minuten met je benen omhoog is in ieder geval een goede reden om wat me-time op te eisen. Punt.
Dit moet je weten over RLS: rusteloze benen
