Eet jij elke dag een appel? Goed nieuws. Uit onderzoek blijkt dat voeding rijk aan flavonoïden, zoals appels, kan bijdragen aan gezond ouder worden.
Zoals ze zo mooi zeggen: an apple a day, keeps the docter away …
An apple a day: dagelijkse appel helpt bij gezond ouder worden, blijkt uit onderzoek
Appel, thee of bessen
In het grootschalige onderzoek van Queen’s University Belfast en Harvard werden meer dan 86.000 Amerikaanse vrouwen boven de zestig jaar gevolgd, soms wel tot 24 jaar lang. Wat bleek: wie regelmatig flavonoïde-rijke producten at, had tot vijftien procent minder kans op broosheid, mentale achteruitgang en fysieke klachten.
En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Gewoon een appel, een kop thee of wat extra bessen op je yoghurt kan al verschil maken.
Kleine veranderingen
De onderzoekers gebruikten een speciale ‘flavodiet-score’ om bij te houden wie wat at. Drie extra porties flavonoïde-rijke voeding per dag – denk aan een appel, een handje blauwe bessen en een kop thee – bleken het risico op klachten met zes tot elf procent te verlagen.
Wil je weten: is groentechips gezonder dan de goeie ouwe aardappelvariant?
Ook mannen deden mee aan de studie, al werden zij minder lang gevolgd. Toch lieten ook zij een afname zien in psychische klachten wanneer ze meer flavonoïden binnenkregen.
Geen radicaal dieet
Volgens de onderzoekers is het vooral goed nieuws dat simpele aanpassingen al effect kunnen hebben. Dus nee, je hoeft niet ineens alleen nog maar groene smoothies te drinken. Een appel op je bureau of een extra kop thee tijdens je pauze kan al bijdragen.
Onderzoek wijst uit: vrouwen eten gezonder dan mannen (maar snacken doen we evenveel)
