Stoptober staat weer voor de deur. Hét moment om de sigaretten weg te gooien en te starten met een rookdagboek. Want een goede voorbereiding en een flinke portie motivatie plaveien de weg naar een rookvrij leven.
Agnes Kulik-Koek, specialistisch verpleegkundige astma/COPD en rookstopcoach spreekt met LINDA. Ze geeft handige tips om die sigaretten definitief links te laten liggen.
Roken maakt, zoals een ieder wel weet, meer kapot dan je lief is. Kulik-Koek somt op: “Rokers hebben een veel grotere kans op het krijgen van allerlei aandoeningen. Denk aan kanker, COPD, hartinfarct en daarmee vroegtijdig overlijden.
Door te stoppen, verkleint die kans. Binnen twee tot twaalf weken verbetert de bloedsomloop en de longfunctie al. Na een jaar is er minder kans op hart- en vaatziekten, en op het krijgen van kanker. En na vijf jaar rookvrij is er net zo weinig kans op het krijgen van een beroerte als een niet-roker.”
“Het stoppen met roken begint met een goede voorbereiding. Maak inzichtelijk waarom je wilt stoppen en houd een rookdagboek bij. Schrijf gedurende de dag alle rookmomenten op. Werk- en weekenddagen apart, die hebben vaak verschillende invullingen. Noteer hoe laat je rookt, hoe groot de drang is, hoe lekker het was, waar je rookt en wie er bij was.
Maak deze momenten concreet met details, bijvoorbeeld bij het wakker worden met een kop koffie in de keuken, tijdens de file in de auto of tijdens een reclameblok op tv. Als dit goed inzichtelijk is, zie je waarschijnlijk in dat het altijd dezelfde momenten zijn. Zo worden de rookmomenten, bewuste momenten. En ontstaat een duidelijk rookpatroon.”
“En dát patroon moet doorbroken worden. In plaats van de dag te beginnen met een kop koffie en een sigaret, ga je bijvoorbeeld eerst douchen. En daarna ontbijten. Rook je normaal gesproken in de keuken? Ga dan ergens anders zitten met je boterham. Zo kunnen de hersenen een nieuw patroon aanleren.
De trek in een sigaret kan soms heftig zijn. Maar dat duurt meestal maar kort. Na 3 minuten is de trek in een sigaret vaak weer voorbij. Daarom helpt het om even afleiding te zoeken. Je hoeft dat dus maar 3 minuten vol te houden.Lees dan bijvoorbeeld de krant of kijk iets op de telefoon. Zo worden er nieuwe patronen in gang gezet.”
47 euro voor een pakje: kabinet overweegt flinke prijsverhoging sigaretten
“Schrijf van tevoren goed je motivatie op. Want na verloop van tijd vervaagt dat gevoel vaak. Dan is het belangrijk dat je motivatie weer helder wordt. Is die helder en het rookpatroon duidelijk? Dan wordt het tijd voor het opstellen van een stappenplan. Maak hierin duidelijk wat je gaat doen om te stoppen.
Blijf valkuilen vermijden. Steek bij stress geen sigaret op, want de nicotinebehoefte veroorzaakt juist stress. Ook als je al een tijdje gestopt bent, kan één sigaret roet in het eten gooien. De hersenen zijn de nicotine niet vergeten en vragen direct om meer. Zo zit de nicotineverslaving in elkaar. Denk nooit: één sigaret kan geen kwaad. Dat kan het wel.”
“Het HagaZiekenhuis in Zoetermeer heeft een Rookstoppoli. Hier worden rokers begeleid bij hun stopproces. Een traject duurt ongeveer drie maanden en er zijn zes contactmomenten met professionele stopcoaches.
Iedereen kan daar terecht en zo’n traject wordt één keer per jaar vergoed door de verzekering. Vanuit de poli worden ook middelen als nicotinepleisters gefaciliteerd. Het proces onder begeleiding doen, kan bijdragen aan een succesvolle stoppoging.”
“Beloon jezelf. Want stoppen met roken is echt een topprestatie. Gun jezelf een lekkere fles doucheschuim of een mooie boswandeling, als de behoefte om te roken er is. Bepaal waar je gelukkig van wordt, en wat dus een motiverende beloning kan zijn.
De meeste mensen die gestopt zijn, merken al na een paar dagen dat hun conditie verbetert, dat geur en smaak intenser is en de huid mooier wordt. Daarnaast scheelt het veel geld. Noteer goed wat wat voor jou de voordelen zijn van rookvrij leven.
Het lichaam is verslaafd geraakt aan de nicotine. De constante drang hierna maakt stoppen lastig. Je kunt bijvoorbeeld ook kiezen nicotinepleisters. Deze pleisters geven constant een beetje nicotine af.
Begin vooral niet met E-sigaretten. Die zijn net zo verslavend als peuken en het patroon wordt niet doorbroken, omdat je daarmee dezelfde handeling verricht. Vertel daarnaast mensen in je omgeving dat je gaat stoppen. En dus de rookmomenten niet opzoekt.”
Artsen willen supermarktsigaretten in de ban: '70 kinderen starten per dag met roken'
