Slaappatronen verbeteren, ademhaling hacken en lichttherapie. Biohacker en veelgevraagd spreker Kasper van der Meulen deelt de beste – wetenschappelijk onderbouwde – tips voor een betere gezondheid.
“Ik zit elke ochtend naakt voor de infraroodlamp.”
Biohacker Kasper geeft 5 tips voor een betere gezondheid: 'Ik zit elke dag naakt voor die lamp'
Kattenfilmpjes
Biohacker en ademcoach Kasper van der Meulen werkte als biologieleraar met tieners. Hij was een populaire leraar en de kinderen keken tegen hem op. Hij realiseerde zich dat hij zijn leerlingen wilde inspireren, dus gooide hij het roer om.
“Sommige kinderen zaten echt niet goed in hun vel. Ik verdiepte me in hoe het brein werkte en hoe ik ze kon ondersteunen”, zo vertelt hij vanuit de auto naar een van zijn uitverkochte retreats. “Ik ontdekte bijvoorbeeld dat het kijken naar een filmpje van kittens de aanmaak van ontspannende hormonen stimuleert, dus liet ik ze daarnaar kijken voordat ze een toets hadden. Dat hielp.”
Klachten verdwenen
Kasper vindt steeds meer trucjes en hacks in boeken, cursussen en in de uithoeken van het internet, waardoor ook zíjn gezondheid verbetert. “Ik leerde bijvoorbeeld meditatie en zelfhypnose. Daardoor kon ik stoppen met roken.”
Later kwamen daar steeds meer kleine en grote ontdekkingen bij. En naarmate hij zich langer profileerde als biohacker, verdwenen zijn migraine, hartkloppingen, angstaanvallen en rugproblemen. De lijst met hacks groeide met de beste inzichten uit de wetenschap, natuur en biologie.
Verantwoordelijkheid nemen
Er was niet één hack die de grootste impact had. “Elke drie maanden denk ik: ‘Dit was de grootste transformatie ooit’. En dan komt er weer een nieuwe. Maar wat het grootste verschil maakte, was geen hack. Het was verantwoordelijkheid nemen voor mijn eigen leven. Het besef dat alles wat mij overkomt niet mijn schuld is, maar wél mijn verantwoordelijkheid.”
Biohacking is volgens Kasper dan ook een heel praktische levensfilosofie. “Het gaat erom dat je naar je lichaam luistert. Dat doe je door je staten van zijn te begrijpen: je manier van denken en je stressniveaus. Als je erin gaat duiken, dan kun je ervoor kiezen om bepaalde resultaten te beïnvloeden.”
5 tips
Wat volgens Kasper het beste werkt, verschilt per persoon. Maar er zijn een paar dingen die erbovenuit springen. “Het gaat erom dat je de kleinste dingen doet met het hoogste rendement.”
1. Koude douche
“Je staat elke dag toch al onder de douche en dit heeft zoveel voordelen. Je eindigt gewoon met twee minuten onder koud water. Dit helpt je hartslag te verlagen, is beter voor je doorbloeding en kan daarmee onder meer helpen tegen wintertenen. Het geeft ook een mentale boost, omdat je even discomfort opzoekt en aangaat.”
2. Mond dicht tapen voor het slapen
“Deze helpt eigenlijk alleen voor mensen die voornamelijk via hun mond ademen, maar dat zijn wel heel veel mensen. Door je mond dicht te tapen oefen je je neusademhaling en dat heeft zo’n grote impact.”
“Je maakt meer stikstofoxide aan, wat helpt de longen te openen en goed is voor je doorbloeding. Ook verlies je minder vocht, wordt je lucht beter gefilterd, rust je beter uit, heb je minder kans op snurken en slaapapneu en dit helpt je om frisser en meer gefocust aan de dag te beginnen.”
3. Voldoende daglicht
“Er wordt steeds meer duidelijk over het belang van licht. Je zou kunnen zeggen dat daglicht net zo belangrijk is als voeding. Veel mensen zitten de hele dag binnen. Licht in de juiste frequentie geeft je lichaam een signaal om hormonen aan te maken die belangrijk zijn voor allerlei processen. Doordat veel mensen zijn ontregeld op dat vlak, compenseren ze dat met koffie en met suiker.”
“Ga dus zodra het licht is naar buiten. En als je het echt goed wilt doen: ga dan meteen met je blote voeten in het gras staan, zeker in de winter. Je krijgt dan de koudeprikkel die koud douchen ook geeft.”
“Je kunt ook een speciale infraroodlamp kopen. Ik zit elke ochtend eventjes naakt voor die lamp.” Dit licht helpt je lichaam makkelijker wakker te
worden en bovendien heeft infrarood licht veel voordelen voor de doorbloeding.”
4. Maaltijden overslaan en intermittent fasting
“Intermittent fasting is het beperken van de tijd van de dag waarin je eet, dus een deel van de dag vasten. Je kunt bijvoorbeeld het ontbijt overslaan. Op normale dagen eet ik tussen 12.00 uur en 19.00 uur. Dat zijn dan twee grote maaltijden. Dit helpt tegen suikerspiegelschommelingen die je energieniveau beïnvloeden en het verbetert je hormoonhuishouding. Het helpt ook bij de vetverbranding, dus als je wilt afvallen is dit een goed idee.”
5. Meer in contact leven met je cyclus
“Voor mij als biologieleraar is dit iets heel normaals, maar veel vrouwen hebben geen idee van hun menstruatiecyclus. Het is heel belangrijk om daar meer bewust van de worden. Veel vrouwen zien het als een nadeel, maar het kan juist een enorm voordeel zijn om te weten dat je in de ene fase van je cyclus goed beslissingen kunt nemen en goede prestaties kunt leveren en het in een andere fase wat rustiger aan moet doen.”
“Vrouwen die aan de pil zijn, veranderen het verloop van hun cyclus omdat ze het als iets lastigs zien. Maar ze hebben vaak geen idee van de enorme bijwerkingen van de pil. Biohacker zijn is ook weten wat de invloed is van dingen op je lichaam. Weten wat de negatieve gevolgen zijn van bijvoorbeeld sommige soorten eten, van de pil en van kleine plasticdeeltjes in voeding.”
Deze lifehack zorgt ervoor dat je nooit meer met pluishaar de deur uit hoeft
