Na een schuine blik op je stappenteller blijkt dat je nog 1.500 stappen nodig hebt om die 10.000 per dag te halen. Nog maar een blokkie om dan? Een extra lang rondje met de hond? Nee joh, helemaal niet nodig.
Het mág natuurlijk altijd, ongezond is het zeker niet. Maar die welbekende 10.000 stappen? Die zijn niet zo essentieel als we denken.
Onderzoek van de Universiteit van Lodz in Polen en de John Hopkins University School of Medicine in de Verenigde Staten onder 240.000 mensen schetst een heel ander beeld van het ideale aantal stappen. Dat stelt namelijk dat de kans op vroegtijdig overlijden al wordt beperkt vanaf zo’n 4000 stappen per dag. Vervolgens vermindert dat risico met vijftien procent per elke duizend stappen die je zet, totdat je de 20.000 stappen op een dag aantikt.
Maar een consensus op het ideale aantal stappen bestaat niet. Eerder dit jaar combineerden Amerikaanse onderzoekers de data van 47.000 mensen uit 15 verschillende studies. Uit dat onderzoek bleek dat het ideale aantal tussen de 6.000 en 8.000 ligt, afhankelijk van je leeftijd. Als je meer dan dat loopt is dat prima, maar de gezondheidsvoordelen nemen volgens dit onderzoek niet merkbaar meer toe.
De Hartstichting onderschrijft dat aantal, al mikken zij wel op de bovengrens van 8.000. Zij adviseren zo’n 5.000 stappen te zetten tijdens je normale dagelijkse activiteiten en daarnaast 30 minuten ‘matig intensief’ te bewegen, voor de laatste 3.000. Dat houdt in: een half uur lekker doorwandelen, maar fietsen of zwemmen mag ook. Als je hartslag maar omhoog gaat en je het even wat warmer krijgt.
Maar waar komt het idee van die 10.000 stappen dan vandaan? Dat ontstond in de jaren zestig in Japan, toen een bedrijf wilde inhaken op de hype rondom de Olympische Spelen in Tokyo (1964). Zij produceerden een stappenteller met de naam ‘Manpo-kei’. Vertaling: 10.000 stappen. Er zat geen reden achter, behalve dat het goed te marketen viel. Een mooi rond getal, een doel dat net haalbaar genoeg is. En dat is dus erg goed blijven hangen door de jaren heen.
Jirke (36) zette in mei 1 miljoen stappen: 'Ik wilde iets groots en nutteloos doen'
