Je weet waarschijnlijk dat voeding invloed heeft op je huid, maar wist je dat het ook een rol speelt bij pigmentvorming? Pigmentvlekken, ouderdomsvlekken en andere verkleuringen zijn veelvoorkomende huidproblemen. En de juiste voeding kan écht het verschil maken.
Wat veel mensen niet weten, is dat wat je eet een grote rol speelt bij de mate van pigmentatie en de vorming van vlekken.
Ik krijg vaak de vraag hoe je pigment kunt verminderen, en ik wil je vertellen waarom het zo belangrijk is om je voeding aan te passen. Want ja, je kunt je pigment echt een handje helpen door je dieet aan te passen en de juiste voeding binnen te krijgen.
Een van de grootste boosdoeners als het gaat om pigmentvorming is suiker. Wanneer we te veel geraffineerde suikers en koolhydraten eten, verhoogt dat de kans op AGE-vorming (Advanced Glycation Endproducts). AGE’s zijn schadelijke verbindingen die ontstaan wanneer suiker zich bindt aan eiwitten in ons lichaam, wat weefselschade veroorzaakt, waaronder pigmentvlekken. Deze schade kan leiden tot vlekken op je huid, vooral in de vorm van pigmentvlekken of lentigo.
Het is dus belangrijk om de inname van suikers te beperken. Vermijd suikerrijk beleg, snoep, chips, koekjes en zelfs bewerkte koolhydraten zoals witte pasta en witbrood. Kies in plaats daarvan voor ongeraffineerde granen en koolhydraten, zoals roggebrood, quinoa of volkorenpasta. Deze geven je lichaam de juiste energie zonder de productie van AGE’s te stimuleren.
Naast het vermijden van suikers, zijn er bepaalde ingrediënten die de vorming van AGE’s tegengaan en helpen om je pigment te verminderen:
Gember en kurkuma zijn krachtige ontstekingsremmers die de huid helpen herstellen en bescherming bieden tegen de vorming van pigmentvlekken.
Bosbessen zitten vol antioxidanten die de huid helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen en UV-straling.
Vitamine C helpt niet alleen je immuunsysteem maar bevordert ook de productie van collageen en vermindert pigmentvlekken door de huid te verhelderen.
Probiotica (denk aan kefir, kimchi en gefermenteerde groenten) dragen bij aan een gezonde darmflora en kunnen ook een positief effect hebben op de gezondheid van je huid. Ze helpen je huid herstellen en beschermen tegen ontstekingen die vaak pigmentatie veroorzaken.
Wil je beginnen met het aanpakken van pigmentproblemen door voeding? Begin met het vervangen van bewerkte voeding door gezonde alternatieven. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en slechte vetten, en focus op het eten van voedzame, natuurlijke producten.
Begin de dag met een smoothie met weinig fruitsoorten (bijvoorbeeld groene appel, citroen en een beetje kurkuma of gember). Kies voor groenten zoals wortelen, spinazie en broccoli die rijk zijn aan vitamine A, wat helpt bij het verbeteren van de huidstructuur en het verminderen van pigmentvlekken.
Voor tussendoor kun je kiezen voor fruit zoals bessen en grapefruits, die boordevol antioxidanten zitten.
Maak een salade met avocado, walnoten en kiwi voor een boost van gezonde vetten en vitamine C. Drink veel groene thee en kefir om je huid te hydrateren en de productie van collageen te bevorderen.
Ontbijt: Begin je dag met een glas warm water met citroensap. Daarna kun je een smoothie maken met een handje vol bessen, een klein beetje gember en kokoswater.
Lunch: Een salade met avocado, kip, gegrilde groenten en een dressing met olijfolie.
Tussendoor: Een handje ongebrande nootjes of wat groene thee met een stukje donkere chocolade.
Diner: Groenten als hoofdgerecht, bijvoorbeeld gestoomde broccoli met een stukje zalm of kip, en wat quinoa.
Probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen spelen een grote rol in het verminderen van pigment. Wanneer je de balans van goede bacteriën in je darmen verbetert, wordt je lichaam efficiënter in het verwijderen van afvalstoffen, wat kan helpen om je huid gezond en je pigment in balans te houden.
Vervang dierlijke zuivel door plantaardige alternatieven, zoals amandelmelk of kokosmelk. Dierlijke zuivel kan de productie van hormonen verhogen, die op hun beurt pigmentvlekken kunnen verergeren (geen soja in verband met plantaardige hormonen).
Zorg voor voldoende Omega-3 vetzuren, zoals in vette vis, avocado en walnoten. Deze vetten helpen de ontsteking in je huid te verminderen en houden je huid gehydrateerd.
Door je voeding aan te passen, kun je echt een verschil maken voor je huid en pigmentproblemen. Suiker en bewerkte koolhydraten zijn vaak de boosdoeners, terwijl ingrediënten zoals vitamine C, probiotica en omega-3 vetzuren je huid kunnen ondersteunen. Dus, de volgende keer dat je een maaltijd voorbereidt, denk dan even na over wat je huid nodig heeft – het is echt mogelijk om je pigment te sturen door simpelweg slimme keuzes te maken in je voeding.
Ik ben super benieuwd of jij al eens hebt gemerkt dat voeding invloed heeft op je huid! Laat het me weten als je nog vragen hebt of als je meer tips wilt om je huid de liefde te geven die het verdient.
Liefs,
Delia
Disclaimer: dit artikel is geen persoonlijk, medisch advies. Als je huidproblemen hebt en hier graag persoonlijk advies over wil, overleg dan altijd met een arts.
Double cleanse: waarom één keer reinigen niet voldoende is
Skin Master Delia Erdogan is gespecialiseerd in huidverbetering en combineert haar passie voor verzorging met een brede kennis van huidgezondheid. Met een persoonlijke aanpak helpt ze haar cliënten hun huid te verbeteren door middel van advies, producten en behandelingen, zodat ze zich goed voelen in hun eigen huid.
Maandelijks schrijft Delia een column voor LINDA.nl.
